2016年9月17日，第二次参加北京马拉松，也是第四个全马，净成绩3:08:51，比去年3:21:25的成绩PB了12分多，实现了一年330、两年310的阶段目标。

赛前，综合近期的状态，对自己的北马成绩预测如下：乐观306，正常308，保底310。并按前两个配速做了两配速手环。 不过，对冲击306还是信心不大，于是出发时把306的配速手环直接扔家了，因此当天的目标只有一个：308。 最终的结果是：3:08:51，介于后两个目标之间……算是完成了吧，根据芝华安方的赛程跟踪数据，简单复盘如下：

补充说明：
1、前半程约1:32:46，后半程约1:36:05，差额3分钟19秒，总体前快后慢，这一方面是官方兔子的配速策略，另一方面随着体力下降也自然掉速了，尤其最后2.195km掉速明显。 总体来说35km是个分界点，而且从37.5km的补给站开始，每次一喝水右下腹就有岔气的感觉，因此后面没敢太拼，最后一个补给站索性走了几步。
2、全程心率比控制目标高了5~10次，除了第1km心率156在正常范围之内，第2至27km心率总体在160~169之间；第28~40km心率总体在170~179之间；第42km至终点心率总体上了180（我最大心率190，这次全程平均170）。从心率上来看，官方兔子前快后慢的策略看来是有道理的，基本上保证了体感强度的逐步提高。 否则，如果保持配速平稳，则心率曲线会更陡，可能更容易跑崩？
3、第一次在全马比赛中跟官方兔子，总体还是受益良多，中间大部分时间干脆把手机收了起来（我不用跑表），一直没看配速，就跟着310小集团“盲跑”，省了不少精力；直到大概35km之后，才掏出手机来有意控制配速，因为后面稍不留神就要掉速了。
4、这次30km之后还能提速主要得益于北马前4个月月均400的跑量，7/8月份更是达到了450和420。过去一年月均300出头的跑量，相对而言这次赛前跑量有点偏大了，中间也几乎没有设置减量周，以致整个8月份都很疲惫，8月27日的30km配速（427配速）跑感觉比这次比赛还累。也许少跑点还能跑快点，过犹不及啊。