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新人求助，想问问老马们关于步频和步幅方面的问题

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步幅经过换算大概是1.34m/步，步频159步/分钟。之前和一个前辈一起跑的时候，他反复告诉我要步子迈大一点，这样才跑得快，人家四步你三步，所以我每次跑步时都刻意把步子迈大。但是最近感觉好像这样跑没有以前那么舒适，膝盖也是经常有疼痛感，上网查了好像都是说先提高步频，而且有观点说大步幅会带来伤病。所以来到吧里想麻烦大家帮我看看这样的步幅步频有没有问题，我身高177，体重128
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2016-10-01 20:12回复
    看你肯定是初学者，才开始跑的，因为肌肉力量不足，如果大步幅腿部会承受不了的，初跑着应该采用小步幅或者自己能承受的步幅，小步幅高频率
    2楼2016-10-01 20:20
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      高频率小步伐
      　　　--　　　✎___然而我什么都不在乎～
      IP属地:江西来自Android客户端4楼2016-10-01 20:28
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        你多在塑胶跑道上练练步频，步频上去了万米45就跟简单了
        IP属地:浙江来自Android客户端5楼2016-10-01 20:30
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          步频180左右最佳吧？
          IP属地:上海来自Android客户端6楼2016-10-01 20:51
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            这啥前辈，步子迈大了扯了蛋
            IP属地:湖北来自Android客户端7楼2016-10-01 20:55
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              楼主这体型是跑马的料！
              来自Android客户端9楼2016-10-01 21:05
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                体型跟我差不多！
                IP属地:山东来自Android客户端10楼2016-10-01 21:08
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                  听节拍器 2月 步频稳上180
                  IP属地:北京来自Android客户端11楼2016-10-01 22:18
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                    步频太低， 容易受伤
                    IP属地:北京来自Android客户端12楼2016-10-02 00:43
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                      我的建议是不要盲目的提高步频，这样你就很快到瓶颈期了。建议:提高脚踝，膝关节等等小肌肉群力量。多在跑道上做直道快，弯道慢的训练。利用直道100米改变你的跑姿才是关键
                      IP属地:北京来自Android客户端16楼2016-10-02 15:24
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                        开始训练强制自己主动抬小腿，前倾，这样基本上是180以上的步频，熟练之后找个自己舒服的步频即可。也可以找个长缓坡跑下坡，用小碎步跑，很快就有感觉了
                        来自Android客户端17楼2016-10-02 18:40
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                          早上跑的山路，很多上下破，下坡步频要很快，上坡身体整个弹起来，身体要始终保持正直前倾，步幅比较小
                          来自Android客户端18楼2016-10-02 18:45
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