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Simon2023
渐入佳境
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11月28日
墙壁俯卧撑
热身组:10个
锻炼组:
1、12个;
2、11个;
3、11个;
今天做出决定,重新拾起锻炼!
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1楼
2016-11-28 21:25
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兄弟混口饭吃
锋芒毕露
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萌新瑟瑟发抖
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2楼
2016-11-28 21:28
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义
位列仙班
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屎起锻炼
IP属地:黑龙江
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3楼
2016-11-28 21:29
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Simon2023
渐入佳境
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11月29日~肩倒立深蹲
热身组:15个
1、13个;
2、12个;
3、11个;
动作采用1-1-1:1秒起,1秒暂停,1秒回;囚徒对于我的意义,不是肌肉,而是力量。正如保罗所言,力量来自关节、肌健、神经系统协调运作,这些关键点是无法速成的,需要累积;
适当时候再使用2-1-2方式;
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4楼
2016-11-29 08:16
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Simon2023
渐入佳境
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11月30日~垂直引体
热身10分钟;
热身组:13个;
1、20个;
2、20个;
3、20个;
这个动作容易使用身体惯性,解决的办法就是“慢”,2-1-2方式最适合;
第一组做到14个才开始有点感觉;
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5楼
2016-11-30 07:55
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Simon2023
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12月1日~墙壁倒立
热身10分钟,热身组:60秒;
1、2分22秒;
2、1分;
3、2分10秒;
倒立时尽量不要咽口水,第二组时不小心呛到了,蓝瘦;
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6楼
2016-12-01 09:58
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Simon2023
渐入佳境
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7楼
2016-12-01 10:13
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Simon2023
渐入佳境
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12月10日~墙壁俯卧撑
热身组:12个;
1、14个;
2、13个;
3、12个;
每天有跌序的生活总是让人更舒服!
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8楼
2016-12-10 07:57
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Simon2023
渐入佳境
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12月14日~垂直引体
热身组:15个;
1、20个;
2、20个;
3、20个;
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10楼
2016-12-14 07:45
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Simon2023
渐入佳境
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12月21日~墙壁俯卧撑
热身组:13个;
1、13个;
2、13个;
3、13个;
依然采用212模式,脚离墙调整为50cm,逐渐加大难度;还有一点希望从一天一式改为一天两式,早上和下午各一次,今天尝试一下;
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11楼
2016-12-21 09:34
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