多交流多进步--陈俊源
自从修练了安般太极拳以来，就很主动地和人交流。
9月23日，一期上海的范师兄公差来到南宁主动地联系了我，我当晚就在离他居住不远的南宁百鱼庄琅西店接待了他。参加的有我们二期的3个拳友及另外两个对安般太极感兴趣的朋友，本想还想邀请在广州的学习过安般太极的一位在中院工作的拳友过来叙叙旧，可是不幸的是他因故左肩受伤不能来了。 在来之前，在微信群里，邓老师就说范师兄的拳打得很漂亮，这在邓老师自已的博客里也叙述过，并且因工作关系他到广州让邓老师调过拳架。这吸引了我们的眼球，也想让我们这群远离老师的学生也能通过范师兄的表演再次能欣赏到老师拳架的风彩。
我们一边用餐一边聊拳，用餐还没有完全结束我们就迫不及待地让范师兄给我们表演他的拳架，范师兄也不客气，就在包箱的一边打完一套96式邓老师传授的武式太极拳。拳打的行云流水，气势辉煌，真的很不错！ 然后我们每人都相应作了不同风格的拳式表演。通过这几个月来的修炼，每个人都炼得不错，虽然也有不完美之处，但是，那种对安般太极认真执着的态度都得到了大家热烈的掌声。 覃同学仍然是锻炼到并 且有很深感受的一位痴迷安般太极拳修炼者，席间，她就滔滔不绝地再次谈起自已修炼的体会：劲从脚底起来了，能感觉到劲通过腰胯传到手上来了，并且能感受到别人的劲到哪里，听起来真神奇。 大家还交流了练习猫步的体会，走猫步的时候，前进并不是腿的移动，而是通过腰，用腰将腿拎起来，再往前送出去。 其间还试了用腰胯发人的技术。
总之，交流是热烈而有成效的。大家都通过交流使自已的技术得了了提高。

传拳是一种功德——陈俊源
今年六月上旬到武当山下的湖北十堰跟邓文平老师学习安般太极时，记得了邓老师说过的一句话：“传拳是一种功德!".
在学习安般太极的七天里，我们学习了邓式猫步、太极易筋经、邓老师传的96式武式太极拳，还有安般念以及一些基本的推手技法等，内容很多。七天的时间要完全标准地掌握这些内容肯定是有难度的，但是基本地掌握安般太极拳的主干训练法是完全有可能的。实际上，经过群里的聊天知道，参加学习的同学在离开邓老师后的一个月内都基本地掌握了所学的内容。于是有同学就萌生了要邓老师再给自已调调架。
时间宽裕的同学就再次回到邓老师的身边，请邓老师给自已纠正拳架，经过邓老师调过架的同学都说拳比过去打得顺了，气感更强了。可是，因为工作关系我们难有时间再次回到邓老师身边让邓老师给自已调架。
这个月18日，忽然接到邓老师发来的信息，他要来南宁给我们调拳。收到这个消息我们真是太高兴了，我马上召集在南宁的安般同学和看过邓老师的书的爱好安般太极的南宁太极拳爱好者，告诉他们这个好消息。有的尽管不是邓老师的学生，因为心里仰慕邓老师已经很久了，都想趁着这个机会来一睹邓老师的风彩。
11月20日星期五晚上我和覃同学（在武当山下学习安般太极进步最神速被同学们称为女侠的同学）按预定时间到南宁吴圩机场接邓老师。没想到，本为天晴的南宁却忽然下起大雨来，至使飞机晚点一个小时。在当晚为邓老师接风的晚宴上，我们还耽心第二天是否还会下雨，是否会影响我们练拳呢。没想到第二天星期六，却是风和日丽，晴空万里。于是，这场雨好像是专门为迎接邓老师的到来而先要把南宁的环境冲刷得干干净净一样。
21日星期六，以及此后的22、23星期日、星期一两天，我们分别选择在南宁的南湖公园韦拔群纪念馆前和南湖的另一边由邓老师给我们调架子。邓老师的学生有四个，受我邀请来了近十个安般太极的爱好者，还有一位以前想去跟邓老师学习但因故没能去的练过陈式太极拳的70岁的谈师傅本想来又因为有事脱不开身来不了，只能表示遗憾了。
邓老师先带大家打一遍易筋经，就分别给我们的学员认真地调架子。按身法，手势，方向，从神意上指出要注意什么。再叫我们打数遍拳架，一边打一边纠正。来观摩的太极拳爱好者就顺便在旁认真听讲。
经过调架，连来观摩的朋友们都说，我们比以前打得更松了。
受我邀请而来的练了近十年陈式太极的黎姐说：”见了邓师，人蛮好的。看了些许演示，有了点感性认识，加上听了你们几位的体悟认识，回来后再重温邓师的书，似乎认知更清晰了，就等着练了。谢谢你给我们提供了这么有益的见面机会和交流。有收获!"
23日中午，邓老师要回去了。我开着车依依不舍地送他到机场。什么时候我们才能再见面呢。

懂拳---陈俊源
学拳练拳已有数年，但是能说是真正地懂拳了么？确实地说，还没有。
春节前，我独自一个人去看望一下以前的陈式太极拳老师。老师见到我非常地高兴，和我聊了近两个小时，每次我去看他，都是这样聊。可以说，这种待遇，是他的弟子所不能享受得到的。 在聊的过程中，我说，我到现在仍在思考胯手配合的问题，也就是胯不动手不动，怎样才能在身体的每个动作体现出来。他说，针对我提出的问题，他知道，我对太极拳的理解有了相当的层次。他也知道，我和覃同学也已经产生了相当的松沉劲，可是我却认为自已什么也不知道。
从去年六月初我和覃同学去武当山下的湖北十堰跟邓文平老师学习安般太极拳，当时还不知道效果如何，故一直在保密状态，从不与人说，就是常与我练拳的黎姐也是无意中看到我练武式太极，我告诉了她一些训练方法后才知道我是跟邓老师学拳的。我也不知道我的以前的陈式太极拳老师是如何知道我练安般太极拳的。但是，有一件事不得不说。以前同学陈式太极拳的首位兄弟，知道我和覃同学都是跟邓老师学习的，对我们非常感兴趣，于是，在春节前。我们就在南湖的椰树林里交流起来。
他比我先学陈式太极，且常得到老师的指点，并且，我还是从老师对他讲练拳的心法时在旁边无意地偷听到一些练功方法，并且，紧紧地抓住要点练下去，当时也不知对不对。那时候，他总是喜欢找人试手，也找到了我，可我什么也不懂，更不知道什么是劲？自从跟邓老师学习归来，加上和同学们交流，好像我知道一些了，人 找我试手，好像我能棚得住了。所以这次，我知道他一定会再次找我来试手的，我作好思想准备。
就在公园里，我们几个人谈起拳来气氛热烈。他和我互推感受劲，竞然棚不住我呢，而且我知道他的劲还没落到足底去。再加上覃同学的热烈讲拳，使得他对我们这套安般太极拳的训练体系兴趣盎然，想不到。短短的几个 月不见，我们会有这么大的进步。

安般念--最好的回春丸 ----恋家老男
我练安般念
邓老师的安般太极拳，我除了说好，再说还是好！如何好，很多师兄师姐已经写了不少好文章详细说了。我这里就只讲我练安般念过程中的点点滴滴以及自己的切身感受，只希望能给同好们一点点启示或者参考吧。我文笔不好，只能是有一句说一句吧。
个人基本情况
我今年47了，在35岁后由于身体不好，才开始去运动，我选择的是单杠和双杠为主的体操运动，练出了一身硬硬的肌肉。
40岁以后，我感觉自己的年纪不再适合练这些无氧运动，于是就想练太极拳了。当时想练太极拳的出发点无非就是把身体搞好的同时又能有些防身的能力。
对比了几种太极拳，象杨式啊吴式啊我觉得太慢，觉得陈式的老架二路才像那么回事，于是跟着同事嘿嘿哈哈地起了陈式老架二路。练会了以后，每天只能打一遍，想再打第二遍，却也打不出来了，为什么？感觉身体已经累得发软没力了啊。随着这些体会和后来的了解，我觉得没内力直接练陈式老架二路是不对的，就像打少林拳，哪有一丝太极拳的味道呢？
后来，我老老实实地找了陈正雷的学生从头学习陈式的基本功、混元桩、和老架一路。往后几年，自己也爱上了太极拳，每天早上都会打上两到三遍，有时有心也想多练些，但练多了绕不开的就是膝盖痛，也知道练太极最怕练坏膝盖。大约在三年前的一天，我因为停车的事跟一个大个子起了冲突，当时情况打不起来，但被他推了几下，我这小身板却吃了亏。事后回想起来，我练了四年太极了，为什么就不会化别人的劲呢，原来自己打的还是太极操啊。痛定思痛，我又开始老老实实地去找陈小旺的门人学起了推手。
两年多前因为工作的原因，常去应酬喝酒，得了严重的胃病，胃炎糜烂红肿，疼得吃不下睡不好，更可怕的是整个身体器官也不同程度地衰竭，特别是男人最在意的性功能----我的老二哥竟挺起不来了，体重下降了十几斤。一年多来看了很多中医西医，吃了无数中药西药，胃病是好了很多，身体状况也好转了许多，但我的老二哥依然象植物人一般沉睡不起。虽然老婆经常安慰开导，但苦恼、郁闷、消沉、绝望是我那一两年的常态，没办法了吗？好吧，咱的爱好就是太极拳，有生之年能练出些太极真功夫也就不枉此生了。
陈式拳打了5年多了，也没学过什么内功心法，于是请教过陈式拳老师，他说每天行拳十遍八遍及一小时以上桩功，坚持几年后就会有内功了。妈呀，我已练了近6年了，好象没感觉练出什么内功哦，哪怕一丁点也没有。
安般念练习
上网查了一下关于太极内功的书，第一本跳出来的就是邓老师的《太极内功的奥妙》，看了狮子写的序：“………邓老师的入手训练方法比较简单：安般念和猫步；训练态度更简单：功夫要花工夫”，就被深深吸引住了，就买了一本。书到后我就急不可待地看起来，接着还看了狮子写的《太极四年行天下》。
2014年8月开始练安般念，刚开始是散盘，两手相叠放在小腿上。其实我也想单盘或双盘，奈何双腿硬得像没弹性的木头，别说双盘了，单盘时上面那条腿的膝盖还翘得高高的，下不来。
我早中晚各练一次安般念，每次30分钟（我每次打坐都调好手机振动计时）。刚开始每分钟呼吸次为13次，邓老师书上有说每次要练40分钟以上，但我当时的状况每次打坐接近30分钟时，腿脚便很痛、很麻，坚持不了，只想着练一段时间后慢慢再吧。
第一周觉得很难忍受，主要是脚麻，到第二周就以腿疼为主，具体就是内胯和两膝内外侧的筋疼，这一疼就是近三个月，一段时间里我一想到打坐就心里恐惧。好在有大侠梦在支撑着，坚持坚持！
当然还有一个更大的奇迹在支撑着我，那就是练了安般念第11天晚上1点，我的老二哥把我给撑醒了，当时那激动就不用提了，这应该就是练安般念效果了，因为我已经两三个月没有吃过这方面的药了，况且吃了药也没有应。当下又加练了半小时安般念，接下来几天晚上或清晨，自己都有早勃的现象，心终于安了下来。这更坚定了我修习安般念的信心和决心。
安般念心静了下来，修练中的呼吸也自然降了下来，只半个月，我每分钟呼吸就降到了7次。同样我也开始了猫步的训练，走的不是太多，每天1000步吧，需要1小时左右才走得完。同时我的也胯开了一些，可以轻松地单盘了。因此，我练安般念时改用单盘，两手分别放在膝盖上，手心向上。当然修练时内胯和两膝内外侧的筋就更疼了。
到2014年国庆节时，经过不到两个月的练习，我安般念的呼吸次数又降低到了每分钟4.5次，也练出了腹式呼吸。以前跟练陈式的师兄弟推手时都是呼呼喘着大气，现在不会了，呼吸自然，气能沉到丹田里，反应也敏捷多了，最幸福的是性功能也恢了50%。
有好东西当然要给好友们分享，接下来我连买了十几本《太极内功的奥妙》送给朋友和陈式的师兄弟，他们看后好几个也开始练起了安般念和猫步。
2015年元旦前这三个月的时间里，由于家里及工作的原因每天只有时间练一次安般念，我的呼吸次数都是在每分钟4-7次之间波动，腿脚不痛了，变成麻了，每次打坐时身体都发热。呼吸虽长时间突破不了，好在性功能在明显的好转中，大约恢复了60%到70%吧。
2015年元旦回老家住宾馆打坐时感觉非常好，呼吸均匀细长，半小时只用了75个呼吸，每分钟达到了2.5个。第二天再接再厉，半小时呼吸69次，每分钟2.3次。可是回到深圳后再练时呼吸升回到每分钟3到4次之间，偶然也会升到每分钟5次，但有时也能达到每分钟2.5次，.一直到2015年3月中旬才稳定在每分钟3次。这期间打坐感觉只要到30分钟，我的腿脚必然很麻涨，胯这几个月也在开，虽然进步不是很明显。2月春节时的一天，我尝试着做双盘，不成想竟然成功了，只是腿疼得只能保持两分钟。
2015年4月28日晚打坐练安般念时再次有突破，那晚心情很愉快，记得是那是晚上10点半，家里人都睡了，坐下觉得身体放得很松，呼吸细长顺畅，竟象无阻碍般、心头如明镜般，感觉小腹会随着呼吸而参与呼吸，一进一出，引发全身气血鼓荡，就象练气功通了全身任督八脉一样。30钟48个呼吸，每分钟1.6次呼吸，当时不由自主又练了16个呼吸，结束后一看时间，才过了10分钟，总共坐了40分钟，腿脚竟然不麻不痛。之后第二天和第三天，呼吸也稳定在每分钟1.8和1.9次。一直到参加广州安般太极拳第二期培训前，呼吸次数都在2至2.6次之间波动，但腿脚坐到30分钟还是会很麻。那天之后身体感觉又健康了许多，性功能恢复了九成，变得跟40岁前般正常。感谢邓师，让我能重新成为了真正男人。
参加广州安般太极拳二期学习
7月10日终于如愿以偿参加安般太极拳广州.二期班的学习，见到了仰慕已久的邓老师，来之前心中早想好四个问题需邓师解答：
一是看邓师是如何走猫步的；二是安般念麻痛的解决以及两手的摆放；三是如何才能做到尾闾中正；四是亲身体会邓师的推手发劲。
7天里，这四个问题我也得到了较圆满的答案，我对邓师高深的太极功夫深感敬佩和折服。安般太极拳其集安般念、猫步、易筋经、武式拳等结合为一体的完整的、科学的体系，是能快速入门的；是绝对能高效提高太极功力的。这让我今后修练太极之路有了一个明确的方法和坚定的方向。
还是讲我练的安般念吧，7天我跟着邓师和同学们一起共修打坐了六天，每天下午两点开始打坐一小时，六天的呼吸次数分别为119、114、115、90、87、109次，平均每分钟次数分别为1.98、1.9、1.91、1.5、1.45、1.82次。我之前打坐很少超过半小时的，所以，前三天是单盘。
第一天前半小时，我很快进入状态，感觉整个氛围很安详、平和；周围气场蕴蕴；呼吸细致顺畅，全身从头到脚温热、感到气血循环通畅；小腹随着呼吸入而“呼吸”，心态平静又带着些须喜悦，又似空明般，杂念一带而过，只专注于空松、数息，数息没有一丝差错，这或许就是共修的好处吧。当坐到约40分钟的时候，腿就开始麻涨痛得难以忍受、而且屁股和两胯根也很痛，我想着邓老师说过忍一忍就过去了，终于坚持坐完一小时，但最后大约十分钟时，我还是忍受不住换了腿，呼吸自然也受到些影响。
第二第三天大致都是如此，后面两天我听从金荣同学的建议用散盘打坐练安般念，一小时下来果然腿不再麻涨痛，全身舒坦，呼吸次数接连两天不断突破，达到一小时87息。
第六天打坐恢复单盘，一坐就直接进入状态，大约二十分钟，坐在我左边的同学可能突然大喜大悲，他的状况持续了有二十分钟，我之前对这种情况也有些了解，知道应该他可能开悟了，所以没有理会。但我当时身体很敏感，左半边身子有些发冷，右半边身却是感到暧和的，这时候邓师走了过来，我当时是闭着眼的，却能感受到邓师给我们加持了，只觉得一股浓洌的檀香扑鼻而入，一股如冬日遇到太阳般的暖流冲顶入体，寒气彻底没有了，全身热哄哄的很舒畅，随着邓师不断走动不断加持，一股股暖流不断进入体内、进而融合。
邓师刚走来的同时，另一位修道家功30多年的毛同学也走了过来，我觉得他是带着月光般的光气的，但不能进入我的体内，关于香气，事后曾有同学说是闻到邓师有薰衣草的味，我不否认是有些的，但我确实是闻到了浓洌的檀香。开悟的同学坐到40分钟左右就回房稳定情绪去了，后来他也确认开悟了，还很感谢邓师。最终那天还是受了影响，1小时息数109次，腿脚也没有麻痛。不过，这一天练安般念我的感触却最大，发觉自己的身体真是变得太敏感了，后来回家练安般念时，也曾有过类似感觉，。在7月底晚上打坐时，无意“看到”一只蟑螂在身边走来走去，打开眼一看，确实是真有那么回事的，才悟到自己好象有些功能了，只不过不是很稳定，自身状态要很好才行。
感悟安般念
邓师说过，练安般念就是在修功德，是成佛的必修法门。不知不觉，练安般念已经一年了，我练安般念也像邓师般不是想成佛，能修功德当然好啦，同时能提高自己的太极内功、搞好自己身体足已。我觉得安般念确实对我的身体带来了莫大的好处、也练成了腹式呼吸，练拳时气也更沉了、推手感觉更敏锐了，自夸一些就是对太极的听劲啊懂劲啊有些长进吧。
几点关于安般念的个人感悟：
1、 练安般念不要当气功来练，不要去意守什么丹田等部位，虽然打坐当中身体会出现类似练气功时的感受，比如全身发热、气走周天等等身体异象。我练功时也有，但不要理会，只需关注出息入息、身体内外从头到脚放松。
2、 打坐时能双盘就不单盘，能单盘就不散盘，因为双盘对开胯的效果比单盘好，单盘开胯的效果比散盘好。
3、 杂念多、容易走神也很正常，心里要明白象邓师说过的正念，就是我正在打坐，只去数息数息再数息，放松放松再放松。
4、 长时间打坐引起腿麻、涨、痛，我也没什么新建议和好办法，只能象邓师说的忍吧(大笑！！！)
恋家老男
2015年八月四日

说说我的感想
先来介绍下，我叫陈德扁，今年38岁，是广东深圳人（想找我请至电）。深圳这里的本地人真好，不用做也能吃好玩好、还能做各方面的混账事情。对于“太极“这两个字，都是在电影上看到才有，跟本就没当回事。就是有见到在广场耍太极的也是些老年人，天天太阳没出来就出来打拳了，年轻人那会想到去学一下，有时间都在家多点睡觉好过，这也是我当初的想法。
日子虽然好过，但身体就一年不如一年。有次偶然见到个朋友在打太极，他说要教我。我当时没理会他（因为我觉得他打得很丑）。我回家时在电脑百度搜索了一下，看到了阿邓博客。在里面我看到了、猫步、还有最吸引我的、易筋经。还有就是看到里面的内容，我觉得这个人，就是没功力他也没机心。他可以说出他自己所感觉的给外人去理解，所以我第二天就上网买了他的书，看完一点都不理解，就是知道这回事（因为我对太极一无所知），最有理会的就是猫步。就这样天天一有空就走几步，开始好像机器人走，慢慢的多看了他的微博还有狮子的微博。就这样照着自己的理解方法断断续续走了有一两个星期，我发觉平时喝多了第二天不舒服少了好多（一直都有喝酒）。
至到看到邓师傅博客说要开太极速成班，那我就抱美好的心态想去见识下什么是太极（这要先谢谢戴兄给我肯定，我问他我什么都不懂也没学过太极，去到会不会给人笑。还有会不会什么都学不到？他说就算学不了什么，你去到绝对有收获）。
本来是4月12号报到的，我4月10号就到了、吕师兄的热情让我非常急感动、（吕师兄、你这7天辛苦了、谢谢！）。
第二天的学员陆陆续续得到来。但邓师傅没给我们闲着，开始就教我们猫步了。看完同理解邓师傅的讲解后在理会自己理解的，虽然步是有点相同，但个中奥妙很多不同（开始不停的走猫走了）。
第三天人基本上到齐了，就开始学拳架了。这个对我来说真的比以前读书还要难。我这个脑袋都10多20年没用过了怎么学阿。那也硬着头皮一画没一画的学。第一次应该是教头14式，我想我应该学会头三式就这样要睡觉了（我的同房彭大哥教我理解了什么是懒扎衣什么是手挥琵琶还有讲解了好多这让我明白整套拳是怎样打法）。
第二天邓师傅也跟着教第二段了（他问了全部人会打第一段了才在教第二段）七天里在邓师傅的悉心教导我邓师傅的武氏拳有96式。学员考试看全部都会不会打完整第一二段、我因为太紧张了所以连第一段都打不好（其实我想说师傅知我第一段能打好，第二段能打下来，就算第三段我丢几个动作也能打下来^_^）。
今天是5月1号，别人放假，不知泰国有没有5月1号。今晚同你报告下我的成绩，回来后我也是隔晚就喝醉，但我还是很脑力。因为我有的只是时间，早上基本2小时猫步有时一个半、下午安般安20分钟左右（因为我经常脚麻）完了后打几次拳。
说说我的现在身心变化，回来多少天了，今天是5.1有20天吗？我现在两边的腹股沟开始痛了、还有就是屁股后面也痛、屁股早几天就开始痛了（好像是屁股沟沟上一点那陪位）。还有我发现打拳架时一蹲下去，我那屁股就会跟着收回去。他收回去后我就会感得整个人都沉下去站立前后脚我都分得清楚，我走完猫步在打拳，每次都有想法。我就打第一段我越打越想打。所以你叫我要打第二段我这几天才打了。
知道什么是腹股沟走猫步时要关注，这要多亏董老师了。因为我一觉得那有问题就马上打电话过去问他。说起这个董老师就厉害了，他就是个武林高手，学太极拳有二三十年的功力。听说以前也拜过名师无数。这次也要请教邓师傅，也让他明白了，多年太极的冤枉路，也得到了他自己想要的。连这个武痴都要去跟邓老师学拳，那我这种是不是运气太好了，乱打乱撞也碰上个名师。
最后说个秘密你知，从武当山回来后，我发现喝醉第二天以前出现的各种不舒服现在都少了。以前每天老是觉得晕乎乎。我的性方面也好了很多很多，以前每次都是趴在身上做。现在每个回合都不同^_^。
我现在每天也没觉得无聊了、有空我就走猫步、要不就打拳.可以说我已经爱上太极拳了。
在这要感谢、这次办班的吕师哥、还每位的师兄师姐们、在次感谢邓师傅邓文平先生！

安般太极有精义 十堰归来好练拳 ------重剑无锋
2015年6月6日下午至13日上午，安般太极平面拳架第二期培训班在湖北十堰圆满举行。本期培训班有24位学员，分别来自北京、天津、山东、山西、江苏、河南、上海、四川、湖北、湖南、安徽、广东、广西、福建等十四个省（市）。学员年龄从60后、70后到80后，从事的行业与职业也各不相同，有做手机和互联网的、有做法律文书翻译的、有做财务管理的、有旅游公司的领导、有电气工程师、有医生、有高中老师、有在校学生、还有多位自己创业做生意的。他们中的大部分是习练各拳种数年的爱好者，有的甚至习练武术达二三十年，也有三位零基础者，还有三位英姿飒爽的女侠。大家相处融洽，欢声笑语不断，彼此真诚地交流探讨，为学习营造了轻松愉快的氛围。
五湖四海的朋友们因为共同的爱好来到十堰与安般太极拳结缘，在邓老师的悉心指导下，度过了愉快而充实的七天，初步体验了安般太极的科学与高效。每天的基本课程是——早晨：自由安排，以走猫步和复习拳架为主；上午：练习易筋经与拳架；下午：打坐，理论课，练习易筋经与拳架；晚上：练习易筋经与拳架。下面分别根据所学习的内容，说一说大家的收获和体会。有图有真相，列位看官请欣赏：
一、初步学会了武式太极拳96式的架子，邓老师称之为平面拳架，是本次学习的核心内容。在教学过程中，邓老师一遍又一遍地带领大家练习，并详细讲解动作的要领，对练习过程中出现的错误给予纠正。拳架中的“倒撵猴”、“云手”、“转身蹬脚”、“玉女穿梭”、“转身摆莲脚”等动作转身转脚不容易掌握，邓老师耐心细致地逐一分解，让大家不断体会直至掌握。不少学员刚开始担心学不完完整的拳架，没想到最后都能顺利地打下来。最为重要的是，邓老师所教的这套拳让大家明白了何为平面太极、如何转腿松垮、如何松腰，如何做到尾闾中正。
二、太极易筋经作为每天上午、下午、晚上盘架前的必练功法，学员们掌握了整套十七式功法动作和两个预备式动作。这套易筋经功法，锻炼人体经络以及心、肝、脾、肺、肾。邓老师要求按照尾闾中正的技术要领练习，通过抻筋拔骨的动作调身养气，也促进了对拳架的掌握。学员们都为掌握了一套很好的养生功法感到高兴。
三、猫步的强化练习。猫步动作外形简单，但是对活化胯关节、做到尾闾中正十分有帮助，同时也有助于培养劲力的松沉，在学习期间邓老师要求大家有时间多练猫步。每天早、晚，学员或集体或单独练习猫步，练习过程中互相交流感受和体会，也算是一道独特的风景线。“平面猫步”、“滚链猫步”、“漂移猫步”是猫步的三个阶段，虽然大家目前都还处于初级阶段，邓老师鼓励大家不断练习，循序渐进地提高。
四、打坐的练习与体会。这次吕老师为大家准备了专用的坐垫，在宾馆宽敞的会议室里打坐。学员中有打坐禅修数年的，轻轻松松做到双盘，更多的是间断体会或从未接触过的。现代社会生活节奏很快，人们忙于工作、家庭、学业、事业，身体能够停下来心却不容易静下来，而打坐则是放松身心、净化心灵的途径。每天下午安排一小时的打坐，学员们按照邓老师科学安般念的基本要求，观照念头，从上至下放松身体数呼吸，勿忘勿助。针对学员的困惑和疑问，邓老师一一为大家解答。
五、在每天下午打坐禅修后，是邓老师一个小时的讲课时间。在六次课程中，邓老师为大家讲述诸如平面太极、单腿太极、放松、沉劲、走劲等太极拳的相关理论问题，讲解了推拉正腰、化劲七式、四正手推手的训练方法，并且让大家练习体会。这些训练功法，不少老师是要求学生在盘拳走架数年后再练习的，而这次邓老师让大家感受，是为了让大家初步体会太极劲力的运用并且贯穿身法要求，促进太极拳艺的提高与进步。
举世闻名的武当山坐落在十堰市境内，学习期间安般太极的学员们组织了游览武当山的活动，太子坡、玄武殿、南岩宫、紫霄殿、金顶，领略大岳武当的巍峨壮丽、感受道教与太极文化······大家赏美景、谈武当、聊太极，一路上都留下了大家的欢声笑语。
七天的时间，愉快而短暂，分别时大家都依依不舍！邓老师希望大家都能有所收获，在初步学习掌握了安般太极后，从十堰归来回到家中勤加练习体会，功夫日益精进。

永泉按：
立军三十岁不到，是个来广东发展的山东人。他每周奔波广州与江门之间，一个人维持着小家庭三口的生计，养着几台车子、几个房子和一个妻子和孩子。虽然年轻，但是他学习安般太极拳的热情很高，每周在工作之余都会尽力抽出时间练习。刚过去的国庆假期，他没有怎么放假，和我及广州的几位师兄师姐，一起在中大集练拳。他的故事，代表着目前社会中许多在为事业和家庭拼搏的年轻人，开始在繁重的工作压力中感到身体和心灵的透支，需要一个方式来缓解调节。因为喜欢传统文化，因为网络的搜索和长期关注，他选择了安般太极拳。
正文：我的安般太极路---魏立军
自己尚未入门，但是邓老师已经给了一颗能够发芽长大的太极种子。
作为看金庸小说长大的一代，武侠在心里一直是一个梦。看的多了，自然想去模仿，记得7岁时候，跟老娘说，要去著名的宋江武校于去学拳，老娘只有我这么一个亲儿子，心疼儿子去了会吃苦，长的又黑又瘦又小，怎么都不给去，最终也是没有去成。
匆匆岁月过去，一晃32岁了，念书，毕业，工作，娶妻生子，年轻时候拼搏是应该，只是在前年突然意识到自己健康出了状况，每逢两月感冒一次，吹不得空调，吹不得风扇，一餐不吃，马上胃痛的打滚，意识到自己的问题，就想去解决。机缘巧合下，在14年3月学习了跑步，每天风雨不改，从开始走，到可以跑，到后来能跑三十分钟不停歇，到可以跑一个小时，到14年12月，膝盖开始痛，走路就痛，不走也痛。预热工作没有做好，恢复工作也没有做好，只好停下来，一直停到现在。运动这些东西，坚持起来困难，但是丢掉太容易了。
到15年因为工作工作太忙，原有生活节奏被打乱，患上了失眠等等症状，每天都提不起来精神，无论睡多久，都觉得没有睡好。听说冥想可以治疗这些问题，就下载了一些冥想的音频来听，但是效果不明显，应该是自己没有坚持。在苹果的广播里有个呼吸心语社的刘老师，介绍一本张长琳教授的书《看不见的彩虹》-人体活动耗散结构，用一套科学的方法介绍了关于中医，穴位，经络、佛光、丹田等等内容。有这样的基础，心想，那么太极拳是不是也是真的功夫，就买本书先看看吧，在当当买了邓老师的《太极拳速成之路》，也许是被速成俩字吸引了，O(∩_∩)O哈哈~，看着看着就有点入迷了。像读武侠小说一样，毕竟咱是门外汉，啥都不懂。老师是把自己的练功体会，怎么练出来的功夫，记录下来，很真实，很亲切，信任度十足。
读完百度下邓老师的资料，惊喜的发现老师还在广州办班，赶紧去报名，虽然没有能赶的上7月份的班，但还好能在8月底参加7日班。在这7天，吃的好，睡得好，保留了快十年的黑眼圈也不见了。最好玩的是，想什么时候睡着就什么时候睡着，不睡也行，一样精神十足。这对我这样长期精力不足的人来说，效果比吃什么仙丹都要好。
7天里学了安般念，易筋经，邓氏猫步，96式太极拳，老师教学方法与众不同，别人教的是架子，老师传的是味道。功夫需要精进与坚持，与其每天去想怎么把功夫练好，不如把意念放在尾闾，多走猫步。学完以后，拳法每天都是要打一遍的。
9月26去中大分舵，去跟永泉师兄一起练拳，才发现自己练成了太极操，谢谢师兄带我打了8遍拳法，硬生生把太极操又打成了太极拳，回来以后每天至少2-3遍拳。前辈说了；第一趟展开筋脉，第二趟矫正姿势，第三趟再加意行。
最后还是谢谢，谢谢邓老师，永泉师兄，廖老爷子，姗姗，海明师兄，少科师兄。
我又报了11月的班，你们有空一起来嘛！

陈先生来自昆明，是某太极名家的高徒。陈先生酷爱武术搏击，从大学时代起，散打，拳击，武术，太极等不间断的练习。
《南京归去好练拳》--陈继林
2015年10月10日至17日，南京江宁区度假村酒店，一周的时间转眼即过，但我们取到了真经，邓氏安般太极组成系统科学合理，并且可操作性强，各功法独立而又相辅相成，以我个人的接受能力己有点招架不住了，只能回去好好练习、细细体会了，希望早日走上内家拳之正轨，获身心健康。
邓师将自己多年的体悟、心得无私传授，使我们大学获益匪浅，我想邓师是在做法布施了，功德无量啊！就我个人多年以所看到、学到的各种拳法，多半连入门的形都错了，又怎能登堂入室、一睹内家功夫真容？大多的拳式，以长弓大马，欲求内功上身，俱备松柔弹劲，无异于缘木求鱼，可是大家中了太极操流毒而不自省悟。自去年8月，在昆明新知图书城购阅《太极内功的奥妙》并操练猫步，功夫没出来，可是疗好了10年前因受冷损伤害的双膝（此言真实不虚），始信此法有真东西，法简而效宏，其实安般太极的任何一种功法都是宝，值得深掘，否则入宝山而空回，岂不有负邓师美意？南京班各位师兄、师姐皆是慧心兰质、身手不凡，假以时日，大家功夫有成，有道是“有缘千里来相会”，这个缘就是安般太极之缘，今天的分别一定是为了明天的相聚，一会生二回熟，好友相逢，别人是握手问好，我等搭手试劲，不亦乐乎！
感谢邓师辛苦教学；感谢秀玉师兄忙里忙外；感谢各位师兄、师姐帮助；感谢居一师兄赠书、图。

论回炉锻造的重要性-----嘉靖
——记广州第四期（2015年11月）安般太极拳速成班
一、记忆
本人是广州第二期（2015年7月）的同学，回首三个多月前，手忙脚乱，懵懵懂懂，慌慌张张地把全套九十六式打下来，到如今一天不练就思念难忍，真是亲自见证了一只零基础菜鸟的成长过程。
从七月课程结束到八月第三期开课，每天练习不辍，在开课之前把整套式子背了下来，期间确实是花了一些功夫，功在记忆。
二：熟悉
八月的广州第三期，从第二天开始加入，看到所有初学者，也如我当初一样，手忙脚乱，慌慌张张，顾得了手忘了脚，动作完全没法看的。这才发觉邓老师的厉害，他并不会去纠正细节，只是带着大家一直往前赶，在第三天结束时，三天班的同学已经可以把四十四式打下来，竟然多数人都打得有模有样。到了第四天，第四天真的是一个转折点，过了这个点就有渐入佳境的感觉了，老师不再赶课，全部人都慢了下来，只是一遍又一遍的练，练几遍旧的教两个新的，再练几遍旧的再教两个新的，到了第六天就竟然把全部式子淡定地学完了。
记得我第一次的时候，到了第六天就疲劳了，学完第二段，大脑容量预警，第三段是跟着大家胡乱打下来的，根本记不住，动作都是散的。结束课程回家之后就看着视频，把不懂的自己再学一遍。到了八月份的这次回炉，就跟着大家把之前没学好的又好好学了一遍。
这一次课之后记住了一句，邓老师说平时练拳要连续打三遍，一回生二回熟三回出功夫。就冲着“出功夫”这三个字，我于是就坚持每天连打三遍。还和群里的师兄们一同每天打卡。
三：共修
从喜欢到热爱，中间是有一个过程，喜欢是很浅的，很容易就会断掉，等我把式子打熟了之后，我的兴趣忽然消失了，断断续续停了有两周。这中间需要坚持的力量，共修就是一股很强的力量，可以支持到每一个希望持续练习的同学。
不得不佩服和感谢永泉，他经常在中大和大家一起共修，虽然我只参加过两次，但每次看到他在群里发共修的图片，对我都是很大的鼓励。后来，我在家里也和先生一起共修（他参加了八月份的课程）。我们一开始每天早晨去楼下院子练习一遍易筋经三遍拳架，后来发展到早晚都去，如此一来，每天练习的次数就是六遍拳架。有时候先生不在家，我就自己去练，每天三遍基本保持，只要有空就练六遍。现在，即使不共修，我也可以“坚持”了，因为喜欢的程度已经变成很喜欢，是不是热爱还不知道，需要时间来观察。
四：调整
十一月广州第四期的课，我又来了。这次从第一天开始，我就非常认真仔细地观察老师教的每一个动作，发现了许多之前没有看到的细节，收获不可谓不丰富！
以前我是无法理解“身动手不动”“手动身不动”的，因为明明看到老师身体不动之后手还在往前送的，这次看明白了，往前送的不是手，是腰胯！这一个细微的观察，简直让我有质的提升，使我了解到什么是腰胯行拳，不是肩膀动，不是身动，不是膝盖动，是胯在带动它们在动，整个身体是以脊柱为中心在左右前后移动，是一体的，而不是分散的。当脊柱是垂直而不是扭曲时，气变得顺畅而缓慢，注意力集中，脚步变得轻盈，如果注意力不集中，气就会散，脚就会不稳。
这也适用于静坐，静坐时，脊柱节节相抵没有扭曲，气也会尤其顺畅，也更容易宁静下来。
五：回炉
回炉就是一次重新的学习，在原有的基础上升级，也是一次密集共修，尤其是后四天，每天练习拳架的时间长，加上静坐，对功夫的提升是毋庸置疑的，何况更有老师的指点，有同学一起陪练，实在是非常难得。
明年一月广州第五期，约不约？
六：后记
后记留给男神狮子。这次广州的同学有福了，能够见到网红一代鬃狮。
我有幸能在狮子身后跟着他一起打了一遍拳架，时时透瞄他的动作，果然身如麻将牌，动作轻灵，气韵流畅。课间狮兄还给大家示范和指点猫步，某同学还摸了狮子……我身为仰慕者，只好远观了……
广州 嘉静

安般太极三七开----雷体尚
注：广州安般太极入门分三天，七天两个班，所谓安般太极三七开。
三天能做什么？约上三五好友，墅外谈股论金？那是成功人士的日常谈资；带上一家老小，感受自然亲和？可算爱家男人的和谐安康；那七天又能做什么？打三天鱼，晒两天网，然后坐等双休？这是碌碌大众的柴米油盐。形形色色，林林总总，然非亲历者，不能道也。
三天心理历程
第1日：天光光，欣喜并忐忑：天亮起程，赶赴目的地，两种心情，一个宗旨。我典型的思想巨人，行动矮子，应该就是邓师书中描述的大仙类人物：思绪满天飞，东南心已醉，身体西北追。好在我坚信，勤奋跟人跑，半步崩拳学到老。故欣喜走出第一步，忐忑迈进这个圈。
第2日：地晃晃，死马活马医：运动量有点大，大仙本色初现，摸不清方向，弄不清手势。在重复中反复，老师，视频，师兄，师姐不停地在眼前晃动，闪动了眼，也沉了些心，好像有点谱了。我，死马？权当活马医！
第3日：夜沉沉，舍得舍不得：考试如期而至，在大家面前展示，于我而言，那个确实叫紧张：神慌乱，意气散，身形变，分数出，心犹哭。没有舍的勇气，哪有得的恩赐。太在意，反而意味着远离，所谓有意无意是真意。夜色渐蒙，走在回家路，想起三天所遇，所得，才知这才是真的舍不得。路漫漫，情悠悠。既已开始，难回头！
广州二期印象
人员概况：仙风道骨的书画家和他儿子，身怀三十余载道家功夫的修行者，一分二息境界的杨式拳爱好者，陈式太极拳十几年的练家，投身形意门多年的弟子，身材伟岸颇具风范的体育人士，醒来只知练拳的武痴，多年禅修隐于市的能人，吟诵界的高手，身纤弱志坚定的女子……
体系略窥：开门护体易筋经，腰胯行拳走武式，尾闾正中猫迈步，心若止水安般念，扎根筑基试推手……而学习方式完全是爆炸式，无论时间，内容，理念。一天八小时，受得了吗？狮子老师说过：酸加，痛减，伤停。目前为止，有人加量，无人减；三天班四十四式，七天班九十六式，内容繁多，记得住吗？早中晚几无间断立体轰炸，看、跟、随、练，结果是羊城密修六七天，大抵寻常两三载。
适宜思考：几天抵几年，是否真实？新手、老手一起上，是否可行？我是这样看的，首先就算你一年学套拳，到头来也是动作基本学会，细节无法跟对，功力依然原位，而这几天能把握武式拳基本特点，动作基本不变形，以后勤练，交流，体悟就能日有所获，月有所得。第二，填鸭式短训就好比是给新手机充电，第一次必须要充足够长时间，才能将它的容量潜能充分打开，无论新手、老手都重新开始。
三言两语感言：
1、天花乱坠，不如来点实惠，所谓真传一张纸，假传万卷书。实脚转身松腰胯，苦自己慢天下。整个拳无时无刻不贯穿着这一基本点，自己也始终在找腰胯的感觉，你在意它，它才在乎你，何须在意其它。
2、入门引路须口授，功夫无息法自休。看得出来，不少人来这里，就是想摸摸老虎的屁股。何谓“尾闾正中”，说的多，写的多，不如伸手摸一摸（老师让摸，哈哈）。打的多，想的多，不如有人点拨。
3、以前在家打坐，到了40分钟左右就坚持不住了。集体打坐每天1小时，坚持了三天，结果回家第二天打坐，我一下子就是90分钟，时间够了，感悟就到了。
4、走猫步，以前步子大，才稳当，现在反而越小越踏实。我的体会是实脚放松，就是重心通过弧形往下走，虚脚放松就是称重量，感到越沉就是越放松。每到实脚落实时，就有气下行的趋势，原以为气已沉到了丹田，没想到还架在上面。慢慢放松，渐渐贴近。
5、我方向感差，所有的东西必须心明了才可能身有知。看箭头，记住基本方位；看视频，了解手脚的位置；比较动作，体会它们一些联系，比如有的是上势，有的却是提手上势，为不同的实脚转身作铺垫；几个手挥琵琶，在不经意中调整方向......
结语：不管三七二十一，心动更须行动！
(言是由衷，词未必达意！)

拳奴的困惑：安般太极杂谈及其它-----雷体尚
易水平川（雷体尚）
一、闲谈生命，话自由
冥冥之中，觉得自己一直生活在一个笼子中，这种感觉是从高中开始有的。后来学了博弈论囚徒困境，觉得特别亲切。虽难，而国人三言两语点破：坦白从宽，牢底坐穿；抗拒从严，回家过年。然生欲何为，死欲何往？古往今来，何止万家，概莫如是，南山犹在，道路难求；潮起潮落，红尘飘旧。
思而不解，退求其次；驯而难服，脱缰纵马！人生难，自由大抵不过是自由度的些许增减，想想也就罢了。定要分个子丑寅卯，无非身体自由，健康；金融自由，有钱；心灵自由，无羁。谈钱伤情，论思伤神，那身体棒棒，简单了吧？尽管身心一家，福禄同址，不能截然分开，然国人喜勉为其难，于是健身大行其道，广场舞占道开花，太极拳漫地发芽。孰难料，欲自由，身依憔，心又悴。
大妈走的是广而告之的青春路线，艳溢香融，充其量扰民：拳友们寻的是武林拾遗，含浑晦涩，弄不好伤己。扰民阵大事小，人民内部矛盾。伤己貌小事大，有痛必有难言之隐，光彩照亮了舞台，祸根揣在裤兜。如此拳友有我连他，姑妄称为拳奴。
二、淡看正宗，言传承
中国的师承是复杂的，传说是杂乱的。传承多少，无人问津；传说却如雨后春笋，抽枝拔节，好不欢快。白鹤亮翅，嫡宗；白鹅展翅，正宗。山高路远，十三不亲，拎只水鸭，转折亲。小门别派，啥也别想，挂号无门，问诊无效，骂声必到。
无须说多少练法断了腿，多少正宗也喝水。若是你练出了功夫，着实了传承，构建出体系，方便惠及他人公之于众，那可了不得。岂不是绕过正宗，撇开传统？于是砖头瓦片，镰刀斧头纷拥而至……。
三、偶遇明师，点行灯
郝少如先生的书，让我对太极有了好感。于是到处找此类图书，武功没开练，倒是混杂了不少理论知识。等偶尔看到邓师的书，才知千百度，阑珊处。这时仅知邓文平先生，通过自己身知体悟，找到了合适大众的方法。无意中上网搜索，知道邓文平先生是网络名人，有大批粉丝，可亲切称呼为阿邓。尔后广州招生，忐忑中进入老师视线，可以叫一声邓老师，及至培训结束，也敢混在人群中叫一声邓师。
参加3天班，混个眼熟，看到来自各地的高手，绳没跳麻利的人，是嘣跶不起来的，还是洗洗睡睡吧！第二次4天班，脸皮厚了，混个面熟。嘻嘻，随吧！想在几天之类学套拳，难度是可想的。昨天、今天、明天的拳可能相差无几，起起伏伏，类似正态分布。但一个人练久了，没有老师的关照，会形散神更散，其均值在不断晃悠中归零。寻一位明拳理，又开明的老师，点亮一盏行走的灯，修行才算是真正开始。
四、蜗牛慢行,身心息
笑问英雄何处来，
赵钱孙李月亮娃⑴。
广州南京武当刹，
次第花开缘一家。
调息正身心无它，
铜钱坠地绳儿挂。
周身一家松腰胯，
内外兼修漫天下。
不知邓师是无心插柳，还是有心栽花，其体系的科学性却是不可置疑的：开门护体易筋经，腰胯行拳走武式，尾闾正中猫迈步，心若止水安般念，扎根筑基试推手。我的切身体会是，在日常练习中，一个也不能少。太极四年行天下，那是狮子的速度，作为笼中的蜗牛，是如何一个进程。在各个环节：松是本，静是心，沟通身心需调息，兼顾全体，需努力。
一）、猫步体会
身法是太极拳最根本的，也是最难的。猫步功法是调整身法简单高效的方法。走三天有感觉，走一月有变化，走半年丢不下，走一年松沉下，走三年你我哪在话下。
实践：平面猫步是基本点。步幅小，虚实转换在慢滑中找。稳是硬道理。渐渐的，可感觉到气往下走，如果衣服宽松，有时身体会有膨胀感，或是晃荡之意。一段时间后，若留意会感觉到腹部在前进中有料，似在摩擦之中凝结。然后进一步发展，步子会再小些，虚脚轻轻贴地而出，变成实脚的时候，重心有如穿起之铜钱次第落下。
国庆前后，跟永泉师兄在中大磨过两回地板，见其慢走猫步与我走有异，未得其味，回来后也东施效颦，心中便当为滚链。后见狮子快走猫步，也是雾里看花，回来后发现自己也可以做到几分形似，是否漂移，犹未可知。疑问未解，两股倒是真开始有点懂事的味道了。
思考：步法从武式演化而来，郝少如身法八要是要求，是目标。三角地带确实很难搞，尾闾、腰与胯是大当家。要想松，加意念，苦用工。理论可以研究，在实践过程中难以顾及这么多，就是专注到何处就何处，厚积等薄发。农村包围城市，你把尾闾附近都整松了，在感觉中会意它的摆动，它应该就松了，活了。
（老高是大好人，高人，自有高见，启迪无限，此处省去若干字。）
二）、武式太极拳行拳体会
陈式只喜二起脚，登台拍照数第一；
武式最爱实转身，看似平淡蕴奇迹。
实践：猫步中的强迫式体验：拼命敛臀。在这里会有所回报，然后去靠近。在行拳过程中，随着圆柱体的移动，八面支撑理解意为先，初级阶段先求稳，往各个方向的可能性一致，稍有风吹草动，便可舍己从人。每招每式，体会腰跨如何在劲的上传下达中运动，努力做到老师说的屁股打人，感觉好时，身体内如粒子在流动。
思考：狮子说，用意不用力是拼关注力，确实你要关照到才能用意不用力，不然又恢复本性。刚开始人的关注能力有限，只在仅有的几个点，还经常被周围牵扯。本次学习，在老师的指点下多了些关注点：出脚、跟步时体会轻盈，手挥琵琶、云手等体会手的放松。涌泉无根腰无主，力学垂死终无补。行拳主要目的是扎根，扶主。永泉师兄是抓主干的好手，尾闾是活的，如同鱼杆的浮子，可以随着池塘的水深调节，探测鱼儿的动静。
三）、安般念体会：
静躺平卧，呼吸与我；手慌脚乱，呼吸知错。如何一呼一吸，尽享山水天地人间，凝神调息也。修炼到一定阶段就跃升到一个台阶。在怒骂中微笑，在褒奖时平静，特定条件下不起了波涛，需要的是调节。
实践：开始呼吸不平稳，只是在呼或吸时有稳定迹象。每次上座前一段时间，大概10分钟是调整期，越到以后，调整期越短，每分息就降下来。大概2个月后，腿部不适就下降，以前麻没有再出现，只是偶尔没放好，会有些疼。前几天突然降到3息左右，这时小腹部位的感觉明显了，以前只是与呼吸似有若无的配合，现在是她在主导。有时吸之如笼入水，沽沽潺潺，有时呼时绵绵延延，如入泥海。
思考：前一个月，每次坐到中途时两胯会突然往下一掉，似乎渐平，第二个月情况有所变化，身子前后会有“咯登”一震的调节。在静坐条件下，两胯慢松成平面，脊柱渐树中垂线。外形的松沉配合心的安静，息会降下来，腹式呼吸会慢慢出现。
四）、微信群的修炼
太极方面的书，汗牛充栋，欲穷会乏，尽信则乱。有的重复摘抄，千言难抵片语。有的东拼西凑，四肢难全。而我随意翻翻，发现有用的留下。当微信群中有好的分享时，沉睡的种子会吐芽，偶尔伸出些枝桠。在此也略书一二，表示感谢！
1、 各位师兄师姐的经验分享，一期没丢下。各位的探讨，也常常偷听。拳跟不上，思想先跟上再说。
2、 好书好文好视频的推荐，默默记下。《一个开发觉知力的练习方法》、《内证观察笔记》、《打坐修行次第答问》、《入出息念心得分享》好东西真不少，还有人帮你找，好福气。
3、 老高的拳论讲解很精彩，经验和盘而出不藏私。论猫步，豪取嫁妆，巧夺新娘，天分高的拳友，估计伴娘也难放过。
4、 狮子的文章当然不能错过： “岂知灌顶有醍醐，能使清凉头不热。”千篇一律谈用意，得来全不费思量，神意关照为那般，如沐如浴照己身。
五、安般太极，安般情
虽无八卦之意，本次学习后，还是对安般太极多了些了解，始知邓老师传的是拳艺，结的是情谊。
广州2期3天班后，感觉自己学拳太难，有些迷惘。想起永泉兄去了趟武当山，邓老师就来广州办班，从此让安般太极在广州安了家，甚是感动，也多了一份温暖和坚定。看老师的书，知当初狮子也是网友。因为看到博客，觉得好，就专门去了趟曼谷，于是一代鬃狮下山！狮子与华哥也是网遇，此次回国，专门驱车看望，现在又随邓老师看望各地拳友。“人来疯”寥老，以前是才多，文章、字画示天下；钱多，学遍天下武功；现在是三期连读，同学多。他们做事简单、直接，有情义！
千言万语难尽安般太极人与事。淡雅的珊珊，雄伟的董兄，沉稳的老张，顽皮的寥老，博学的少科，笑眯的八戒，好动的立君，安静的传如，聪明的嘉静，坦诚的浩哥，挺拔的嘉杰，认真的芬姐，朴实的华哥，高深的覃哥，魁梧的胜利，干练的金荣，和蔼的庄主……（如有冒犯，请见谅，可请吃饭！）。
末了，再说说狮子。读其文，幽默洒脱，文采飞扬。推其人，风流才子，倜傥不羁。见其人，谦谦君子，温文儒雅。说一句让狮迷们羡慕的话，我见着狮子了，还看到他打拳了！
六、开心时刻，你我他
练安般太极，尤其是走猫步，大家都遇到过来至周围的异样目光，其实倒是蛮好玩的一件事，也添不少乐趣，开心一二三。
1、老残游记。有不少朋友见我学太极深表不解，听到我说身体有恙，才深表同情，锻炼锻炼，那是应该的。所以自许为老残，游到那，都可以练几下，倒是省下不少口水。
2、细雨扶帽。广州有段时间是喜欢傍晚下雨的，讨厌的是雨又不大，白白浪费大好时光，很是不甘，干脆戴个帽，在小区走猫步，遇路人瞧我两眼时，就抬抬手，转转帽沿，算是回礼。正是：斜风细雨何须归，轻扶帽沿人自醉。
3、偷来全不费功夫。周末，偷来半日闲，走走猫步，练练拳，开心。但最开心的是办公室没人，资料室有空，偷老板的时间来练拳，那就是一个爽，赚了工资，养了身。
注：⑴“月亮娃”原指代母学艺的月亮仙女。

风动金陵：安般太极年会纪实(2016-12-02 16:23:18)-----易水平川
引子：拳法拘泥于三五套路，犹如为情感塑造五六张模板。情，何已嵌？而练拳一味追求感觉，又真的会像风一样自由，仿佛念叨那样的诗句：只有影子懂得，只有风能体会。可，这是别的节奏！大道至简，也不能成为风的借口。
在风中叹息心的纷飞，不如置身安般体系，聆听邓师细解根由；在雾中苦于身的僵随，不及扯下冬的包裹，感受师兄们树脊敛臀风华。在吕主任及风雷等几位师兄的倡导下，首届安般太极年会的序幕，就在此缘此景中拉开。
前奏：年会前一周，未曾谋面的两位师兄，祝子和嵘嵘，就传统文化，就拳学诸象，在微言群中论战。一个是天赋异禀，口含莲花。一个是胸拥雄兵，厚积薄发。暮色方起剑在手，曙光初现未入鞘。年会初见，双手相握：你我同途，情不在久，心系则有！所谓狼烟起，不为已，响号角浓真意！（看来深谙冰冰姐姐新片上影，炒之精髓。）
第一篇：吕帅点兵，吴清掠后。
话说吕帅稳坐中军帐，令旗一挥，三十八路军英姿飒爽。娘子军教头曹永明，一马当先，三十六套武艺样样了得，同城兄弟陈岳淞举止豪爽，杯酒相迎。战鼓未歇，风雷兄起，不见酒后护主之威，点头谦恭，尽显温州商人风雅情怀。当仁不让，应属暗访陈家沟，明登武当山，监利好手秦生澔；饱览国学，醉心武学，广州舵主廖永泉；杀手本能，善良天性，艺术家冯嘉杰；手持烟斗，心怀所有自由侯；情同手足，共同进守，福建双雄；重剑无锋，拳击博击无不及武当二期周沛。
屏息细看之际，但见红光一闪，网红登场，古道热肠丁师兄；不离左右，身法纯正刘承文；蹦蹦跳跳，欢乐无极限马鞍山陶经平。大局初定，梁武帝扶镜略思，苗师兄笑容可拘，东伟大哥稍有迟疑，三朵金花，次第纷芳。为人爽快是芬姐，敢扁狮子，不回首；饶舌英语当漱口，亭亭玉立惹离愁，大学老师美女刘；珊珊风采重现，老师频频颔首，偷偷一瞥，小林师妹出尽风头。心潮起伏难自由，简师兄闪出亮光，俞局淡定隐风流。范群主老谋深算，大国小鲜，厨房米汤，笑称好酒，好酒！
（如有冒犯恕过！关注度不够，有几位师兄没记清，见谅！）
第二篇：邓师话拳，茅塞顿开。
“虽有佳肴，弗食，不知其旨也。虽有至道，弗学，不知其善也”。欲得其味，须躬身前行，欲知其妙，还须常伴师左右。然受条件所限，大都望洋兴叹。还好同们有福，老师回国，细听分说。可倚可靠，或站或坐，心默笔记，现代工具，皆无过错，只需虚心静气。
从餐风饮露，被天席地的森林僧，娓娓道来佛家三无漏学的奥妙。从安般念呼吸入门，谈到止观双运征途的艰辛。从定时专心打坐，谈到日常心志的修炼。从如何在高度上挺拔巍峨，谈到在广度上夯实而深远。这就是安般太极内功速成之法，也是人生修炼必由之路。
感怀大家深情，老师毫无保留，对易筋经侃侃而谈：作为开门护体之功，易筋经当为首选。起势先松腰，举手意在肩，下按引入地，势势须留意。其次，走心（经）走肺（经）不走形，撑筋拔骨见真义；晨昏无间各三遍，延年益寿俏人间。其三，炼神。常说“外练筋骨皮，内炼一口气”。邓老师结合正知、正念，拣取其中两三势，详细讲解“标明”的含义，口念身动心随的要点，不经意间点出易筋经炼神的妙处。正是，横看成岭侧成峰，包罗万象需贯通。
第三篇：九宫八卦，安般如画。
会议期间，基本上我们分两组进行交流，既欣赏，又演练，相得益彰。在大家行拳时，邓老师穿行其中，神照拳场，不时三言两语点评，偶尔举手投足纠错，大家都收获良多。老师说，有四分之一的人，身法基本已正，进入拳学之途，四分之三的人也取得长足进步，在不断精进中。课外总有风吹草动，跃跃一试身手的不在少数，感觉如何，作为外人，难以细说，还请有识之士，写出心得，砸出真货。
太极拳本身很难，练成太极操的不能简单说是A货，练出问题的也不轻易认错。名师出高徒，八成算是闲话；虎父育犬子，也基本不算为过。在安般太极推广不到两年的时间，本次年会交出的成绩单，已经很不错。安般体系正成为一个风标，指引你我。没有九宫八卦的玄妙，只有朴实的无华，如丁师兄所言，是能复制的太极拳。可谓：九宫八卦，难独为妙；安般体系，凭添佳话。
尾音：多少桥南1旧事，今夜风动金陵，欢声伴笑语。在云外，话斜阳，情系千里。来年春，桃红柳绿，花里山前水滨，邓师远方归来，你我再聚首。
注：1、本次年会在南京桥南路召开。

莫将容易得便作等闲看
－－漫谈嘉兴学拳缘起与体会
（学员 紫气东来）
从嘉兴学拳归来，已有一周时间，还时时沉浸在那饱满充实、累得舒服、时有所悟、共同进步的封闭式学习训练生活中，回味，体悟，邓师的循循善教之范、敦敦君子之风，狮子老师的有序组织、无私点拨，众学友的认真学习、刻苦训练、热情交流，让人怀念。“为追安般太极拳，烟雨三月下江南”，值了。
一、缘起
因由际会，自去年春节起开始关注安般太极拳。此前，为改善长期透支、处于亚健康状态的身体，跟一位体大的太极研究生学习了一年多的杨式85大架，基本能打下来，但感觉难度较大。应该说老师也还是有水平的，不长的时间指导我把架子像模像样地比划下来，更告诉我要多练基本功，包括搂膝拗步、野马分鬃、倒撵猴、云手等单式。时断时续地练着，身体有改善，但是往下练去没有更进一步的感觉，不知道如何找内在的东西。期间培养了对太极的极大兴趣，于是广泛收罗相关书籍（现在学拳比过去条件好呀，网络资讯发达，当当找书也容易），无意中看到了邓师的《太极内功的奥妙----太极拳速成之路》就买了。当时也未在意，心里面还有些嘀咕，这老师口气挺大，太极拳速成？在春节去休假的飞机上开始阅读，一翻开就再也没放下，飞机抵达目的地，书也刚好读完。作者文风幽默，故事引人入胜，更关键的是不经意间透漏出个人认为是点窍真经的东西，特别是对猫步、安般念这些基本功的强调，跟我早年学生时期的学习心得完全一致（学生时期我还真的有点学霸的意思），大有相见恨晚之意。休假期间，按照自己琢磨的猫步走了一段时间，当然安般念也念了下来，真是不练不知道、一练吓一跳，身体出现了从来未有的变化，精力、精神都有较大改善。尝到了甜头，很快找到邓师的博客，如获至宝，又一路追看一代鬃狮的《太极四年行天下》系列，对狮子老师惊为天人。这不，一直追到邓师亲授、狮子组织的安般太极嘉兴七天班，还无心凑成了“北京七剑”，哦不对，是“北京八仙”。
二、体会
七天学习集训，各有各的体会、各有各的收获，共同的一点是都有所收获，这就是邓师了不起的地方。以下是我自己的一些学习体会和感受，写出来供大家参考，也许在行家眼里，幼稚可笑或漏洞百出，但确实是我的真切体会，万一对大家练拳有点参考价值呢？再说了，即使不对，也是一种参考，老子不是说“不善人者、善人之资”嘛!
（一）邓式猫步
邓式猫步是安般太极拳中最重要的基本功。走了一年多的也许是似是而非的所谓猫步，这次参加集训的重要目标之一，就是要看看传说中的邓式猫步到底是个神马东西？按照狮子老师在《太极四年行天下》的说法：“要同时做到尾闾正中、支撑腿支撑百分百、尽量放松两条腿（特别是支撑腿要放松）这几条要求，只能高架小步；弓步后腿提起时，后脚不许蹬地，完全要用曲后腿膝关节的方法让后脚离地。”我以为原先自己琢磨的猫步应该没有大错了，通过这次集训的细心体会才知道，原来的走法也对也不对。说对，是因为也在努力按以上要求走、也有一定的效果，说不对，还是对几个关键点的理解不到位。体会最深的有三点。
一是“尾闾正中”。这是首要身法，平时练习中也是时刻留意，但看过狮子老师给几个幸运之星扳过尾闾之后，默默对照，小心模仿，才发现要做到时刻“拼命往前收臀、收尾闾”（狮子老师语），“拼命”太不容易了，我和学友开玩笑说，这是要时刻夹着尾巴走路呀！
二是“高架小步”。狮子老师网文里说“不要大过正常走路步子”，以前练的步子以为很小了，其实还是太大，这个真没思想准备。严格按身法要求走猫步，我这样的初学者步子会小到什么程度，小到自己都不敢相信，只有半步，也就是说前脚落地时脚尖只超出后前脚尖半个脚位或者多一点。看来以前还是思想解放得不够彻底呀。
三是“支撑腿放松”。放松两条腿好理解也容易做到，支撑腿放松到底是个什么感觉？说实话原先还真没有切实的体会，一直以为放松就是尽量不使劲、不用力，可单腿支撑着小150斤，一点力不使咋站得住？原先走猫步一直没整明白这点。这次集训观察、揣摩，课上邓师不停说腰胯行拳、腰胯行拳，我一直以为这仅是行拳走架的要求，日思夜想之下，突然有一天想起猫步作为走架的基本功，去掉了手上动作，更应腰胯行拳，灵光一闪，“胯”！仿佛抓住了要点，记得在哪儿看到过重心要落在“胯”上。找出《武式太极拳（郝少如著）》，翻到郝月如“武式太极拳的走架打手”一章，有云：“迈左步，左胯微向左上抽，用右胯托起左胯；迈右步，右胯微向右上抽，用左胯托起右胯；则尾闾自然正中”。这是高级水平我自然做不到，但可以作为指南参照。随后的猫步练习中，在重心移到前腿时，我刻意去找了一下全身重心落在胯上的感觉，你别说，还真找着了。当支撑腿的大腿、小腿在膝部形成一个合适的弯曲度之后，大腿骨、小腿骨会形成一个类似连杆的感觉，全部重心落到胯上时，大胯就像底座一样托住全身重量，并通过大腿骨、小腿骨形成的骨节连杆支撑，直接传递到脚底，这时候骨是骨、肉是肉（大概就是所谓的“骨肉分离”吧），膝部一点不受力，腿骨支撑全身，腿肉整个放松着，于是豁然开朗体会到“支撑腿放松”的感觉。按此走下去，膝关节没有受力感，更别说疼了，当然狮子老师说的胯松开前几天的膝疼应除外。自己飘飘然一下，这个如果对，应该可以算个小秘籍了吧。
想明白了以上三点，我悄悄将自己的猫步秘籍升级为“高架小步，尾闾正中；腰胯行拳，两腿放松；单腿持重，如履薄冰。”现在我的猫步练习程序是这样子的：“调整身形，太极起式，外撇右脚，膝部微曲，重心完全落右胯单腿持重；以胯催左脚出小步，左脚跟落地随后放平脚面，以尾闾正中（即拼命前收臀部）启动重心逐渐前移，重心全部落到左胯上、找到支撑腿放松的位置，形成定式单腿持重，并找一下弓步的感觉（这一下个人觉得很必要），随即后腿（右腿）不许蹬地、完全通过膝关节弯曲收回到左脚边，停留一下，加深体会单腿持重的感觉；以胯催右脚出小步，右脚跟落地随后放平脚面，以尾闾正中（即拼命前收臀部）启动重心逐渐前移，……，循环往复下去；太极收式收工。自始至终始终关注尾闾、腰胯。”按此程序练习，个人感觉比以前效果好，胯部周围的感觉更明显，当然人也更容易累，开始也走不快，就像狮子老师说的，“又要放松，又要站稳，要找到那个点真是不容易”，我现在每小时只能走500步，有点说不出口呀。我现在走的是初级阶段的平面猫步，以上体会也纯属个人的感觉，不一定对，也可能只适于自己，但我相信，只要走的量够了，应该可以逐步向高级阶段的滚链猫步、漂移猫步进阶吧。
因为感觉对我这样的初学者而言，猫步最重要，自己这段时间琢磨也最多，所以就不怕啰嗦多说了一些，后面的内容会简洁许多。

莫将容易得便作等闲看
－－漫谈嘉兴学拳缘起与体会（续）
（学员 紫气东来）
（二）科学安般守意
修习安般太极，安般念（数息观）是绕不过去的一项重要内容。个人觉得，科学安般守意是太极拳技艺不断晋级的阶梯。练太极拳的人很多，修安般念的人也很多，邓师将安般念科学化而成科学安般守意，并将二者结合起来，是大智慧。安般念与太极拳的结合效应，犹如原子核由裂变而聚变，还是那些原子核，但产生的能量何止百万倍？安般念之与太极拳，作用有三，一是提高对自身的关照和专注力，二是能自然调出腹式呼吸，三是作为太极拳的内功，这三条的重要性不用我多讲，练太极拳的地球人都知道。而科学安般守意，以每分钟的息数对各阶段进行科学划分，一去安般念原有的神秘感，变为科学可操作，实在是功德无量。
我因二十多岁时患了膝关节炎，晚上一两点钟腰疼躺不住，半夜起来打坐一会后，微微出汗就又可以躺下睡觉，所以一直有断断续续打坐的习惯。去年以来自己也坐了一年多的安般念，每天45分钟左右，成绩还不错，集训前一般每分钟5-6息，但没有明显的腹式呼吸感觉，打坐时容易散乱、较多昏沉、甚至有时睡着了。狮子老师曾对邓师说，“七天班中价值最大的，是每天一小时的集中安般念”，此言确实不虚。集训期间邓师和一众学员共修安般念，自我感觉心不易散乱，也从未发生昏沉现象，经过七天的按部就班修习，第6、7天自己稳定在每分钟4息左右。期间请教确认了1-100的具体数息方法，集训后回家自我修习，心念散乱的情况好多了，昏沉的现象偶尔会有，仍然稳定在每分钟4息左右，有初步的腹式呼吸感觉，但在呼与吸之间会有些憋住的感觉。狮子老师还说，“等你降到每分钟3息以内，感觉非常美妙，你都不想下座”，这境界好生让人羡慕，不过也有些将信将疑，直到昨晚打坐至后半段时分，万籁俱寂，突然从鼻到腹的呼吸一下子全通了，脊柱自然直了、想弯都不行，一时身心俱静、安稳泰然，自行的腹式呼吸也比较明显。于是乎如深圳拳友小高所说的“心生喜悦”，真的有不愿离座之感，闹铃响过，一看60分钟197息，平均每分钟3息多一点，后半段应接近3息了。如果说邓师和狮子老师讲的是登堂入室之境，也许我正在把那高堂大屋外围的庭院之门推开一丝微小的缝隙吧。
（三）邓传无手武式太极拳
邓师在他自己的博文中讲到，他以郝少如架为基础的这套武式太极拳，在练习和教授的时候，形成了自己的风格，练拳时以腰胯行拳为主，手上动作不明显（所以叫无手太极拳），动作分解细致、简单易学。通过七天班的学习，感觉的确如此，大部分零基础的同学，通过短短七天的学习，都能将一套96式的拳架打下来，有的打得还很好，委实让人吃惊。我自己练过一年的杨式拳，尽管后来放下了，但也算有一定基础。学过杨式85大架，好处是邓传96式的顺序编排基本与杨式拳一致，可以更多精力去观察、学习套路动作和体会拳理，坏处是步子容易习惯性地迈出较大，手掌习惯坐腕，手上动作容易多，不易做到大部分动作要求的“身动手不动、手动身不动”，反正得时刻注意，不过还是比较顺利地学完了整套拳，并且在后面两天可以去注意自己的步伐和身法。其他的拳种，是否有信心让零基础或近零基础的人，一周之内学会整套拳架呢？
这套拳，说简单，是容易入手，其实真不简单，里面有东西，要做到邓师时时强调的“腰胯行拳，意念时时在腰胯，下实上虚；手掌手臂要以放松舒适为宜；尾闾正中为首要身法要求……”等等要求，十分不易，需要刻苦训练、时刻揣摩体会。这套拳，是真心的好，沉下心来打，先只想着尾闾正中这一条身法，我这样的初学者，就有很强的气感，走架的兴趣浓厚，而且在走架时会有自己合适的行拳速度。我自己的行拳速度较慢，但你想快也快不起来，一快那气感就散了，人也心浮气躁，还得回到那个节奏，气感又来了，身心又静了，也是挺神奇的。真是越打越兴趣盎然，这种与自己身体的内在对话，值得长时间去钻研、去体会。
（四）太极易筋经17式
说实话，来集训前，我对易筋经没有引起重视。七天的训练下来，我不得不开始重视太极易筋经了。你想，七天，每天不小于6小时的大强度训练，只在中间第四天感觉有点累，而且是一种透着舒服劲的累，膝盖也没有疼过，这里面，太极易筋经居功至伟。邓师以秘传的达摩易筋经28式为基础，择其要，结合部分太极身法要求，编创了太极易筋经17式，可谓用心良苦。太极易筋经，首先本身就是一种很好的养生锻炼功法，在练习太极拳之前先练易筋经，打开关节起到热身的作用，同时也是大训练量练拳时的保护身体功法，再往深了琢磨，里面揉和有太极的身法、劲法，可谓浑身是宝。不怕悄悄告诉你们，七天学习结束时，我想得最多的是回去先把这个太极易筋经给家里人教会了。
三、余音
我学练太极拳的主要目的是养生，调理好自己的身心，好好工作，好好生活，打人什么的从来没有去想过。但我认为，即使是养生，也要练有东西的太极拳，练真正的太极拳，否则效果也不会好，甚至还有练坏了的可能。俗话说条条大道通罗马，正确的太极拳练法一定也有很多条，但你得有缘法和缘份去接触和得到。自认为一定的眼光还是有的，毫无疑问，安般太极拳是无数条正确练法中的一条。
个人以为，邓式猫步、科学安般守意、邓传无手武式太极拳、太极易筋经，构成了安般太极拳初级教程的主干训练法内容，是适合我们这些初学者的太极拳，邓师在国内办班，是我们修习安般太极的缘法和缘份。古语有云，大道至简，安般太极是一种简单易学、但绝不简单的功法体系，我想说，“莫将容易得，便作等闲看”，愿有缘者珍之、惜之。七天的修习，让我们学会了初级安般太极拳的主干，找到了继续前进的大概方向。如果说，以前看太极拳，是隐于山中的宝藏，“只在此山中，云深不知处”；那么，现在看太极拳，是站在大山的脚下，看连绵深山中，若隐若现漏出几角红瓦白墙，路还很远，或许还多曲折，不过，你已看到了大致的方向，走在相对正确的路上，不是吗？！
据往期拳友们的经验，回炉复训很重要。同期的学友梁武帝（加薪班同学，不但有梁武帝，还有杨贵妃），当期学习还未结束，就毫不犹豫地报了一个月后的武当班复训，着实让人羡慕。也想复训，不过武当班是不想了，几个原因，一是那时间不是那么好安排的，二是感觉嘉兴七天班的内容好多，需要好好消化，好好揣摩，最好是练上一段时间，把内容吃透了，有了更多的体会，带着问题去复训，可能效果好一些？我也不确定。自己盘算，有首个七天班打底，自己琢磨着练，半年到一年之间再去复训，也许是自己合适的节奏。
期待复训！