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想练五公里，进20分，怎么提高成绩？

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三公里能跑十一分多，下面两图一个是跑操场然后用秒表测的，一个是用app测的，求问怎么提高五公里成绩？最快也就能20分大多，快21分了
来自Android客户端1楼2017-05-23 08:46回复
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    来自Android客户端3楼2017-05-23 09:12
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      自顶
      来自Android客户端4楼2017-05-23 09:33
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        求帮助啊
        来自Android客户端5楼2017-05-23 09:46
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          让2楼大神给你推荐个跑步方略吧
          IP属地:新疆来自Android客户端6楼2017-05-23 11:13
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            练步频。间歇
            7楼2017-05-23 12:10
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              就服二楼
              来自Android客户端8楼2017-05-23 12:53
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                把三公里跑进十分再说吧
                IP属地:江苏来自Android客户端9楼2017-05-23 14:40
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                  我跑1000米7分钟
                  来自Android客户端10楼2017-05-23 20:57
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                    就服二楼
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端11楼2017-07-03 09:40
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                      我就按半马练，现在破20很容易
                      来自Android客户端12楼2017-07-04 09:35
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                        已达成
                        IP属地:北京来自Android客户端13楼2017-07-04 10:16
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