上个帖子零回复，这次我决定换个方法问，有关减脂，感谢啦【健身吧】

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初始174cm，85公斤，挺胖的
现在是78公斤，也体脂很高
后来跑步健身，瘦了下来
后来因考试停下来很长一段时间
现在想继续，可是现在减脂好难呀
因为暂时去不了健身房，也不好跑步
所以器械后的有氧只是立定跳和keep里的一组HIT燃脂，感觉是不是不够呀？没啥效果好像

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2017-06-06 19:17回复

如果不跑步，改跳绳
该以什么标准来跳呢，几组，一组多少下？

来自iPhone客户端3楼2017-06-06 19:18

尴尬😅

来自iPhone客户端6楼2017-06-07 00:36

KEEP的强度略低，减脂的本质就是热量差，消耗大于摄入，消耗从几个方面体现，主要看基础代谢和训练代谢，以力量训练为主，有氧可以安排hiit！增加肌肉含量，提高总的消耗！摄入从碳水，蛋白质，酯类3块入手建议3餐先规律，降低百分之20碳水，增加蛋白质摄入公斤体重1克左右，健身上有不懂可以加我ID就是

IP属地:四川

来自iPhone客户端7楼2017-06-07 03:28

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