然后最折磨人的来啦，凭记忆写我们都干什么了。分三组站，先是单腿跳（好像是吧，想起哪个写哪个），一条腿三个来回，一共六个来回，每组最慢的加一个来回，因为我们组有一个没悬念最慢的…所以没太使劲做，后来慢悠悠在那跳的时候，教练说我和那个女生要是追不上陈XX就…就咋样我忘了然后其实我还有点劲，最后还真追上了，我俩体能要是认真做是比陈XX好的。然后蛙跳三个来回，，去的时候有点快了，，不过也为后来争取了休息的时间，别人比我慢我就歇会，感觉开始的时候有劲，应该跳远点，要是慢慢跳到后期更累。反正终于蹦完了。。然后好像是猴爬，以前教练这么叫，这个教练好像叫什么上坡啥的，就是手脚着地，脸朝下，爬。回归婴幼儿时期的赶脚。。因为不管谁，腿都比胳膊长所以大部分重量在胳膊上了，后期脚蹬地，感觉胳膊没力气，脸都要戗地上了。
还有蜘蛛爬……好高端的名字。。手向后拄地，脚也着地，把屁股撑起来，脸是正常朝前的。三个来回，这两种爬感觉都是累胳膊的。当时到第二个来回就特绝望，后来真是一步一步蹭回来的。
又是三组蛙跳……结果我们组那个陈XX😂破罐子破摔，做得特慢，我们做完了，他还在做第二个来回。教练说如果他不能在一分钟内做完，所有人，重做，但是当时都累那样了，不可能做完啊。感觉教练是故意的，可能我们下一个的确还有一组，就找个理由反正所有人绝望啊……
最后是蹲起，两组，一组二十个数，教练数，一个数做两次，一共八十。

每人两分钟那个，虽然没追上，但是教练奖励我在内四个人，单腿跳没停没扶墙脚没落地，五十积分，正常是每人十分，所以楼主今天得了六十哦刚训练完下楼梯，腿软啊，然后等公交车，上车开始喝刚买的水，喝完了一瓶，之前在道馆刚训练完的时候已经喝一瓶了。总之今天很累，楼主当时脑袋一顶被门挤了，才决定游泳和跆拳道一起学，累死人啊明天游泳真的灰常想请假，明天后天跆拳道放假，可能正是因为这样教练才辣么狠可是我我我…我……

今天帖子还是有的，现在先不更。今天真的被压叉了，而且是楼主最不擅长的横叉……这次居然没受伤

送上晚上出去走拍的图

今天训练还是先跑步。跑完步各种折返跑，总之我们都知道是为了下叉做准备然后当然是下叉……至于楼主的韧带，详见上个假期的日记。。教练压的是横叉，我竖叉以前好歹自己能到底，横叉曾经只有一次在教练的帮助下勉强算是下去过。我不是第一个被压的，看着前面的小孩鬼哭狼嚎，真是瘆人……有一个小胖纸，他被压的时候，旁边有同学被压完的，在教练身边坐着，就说，教练，他腿快比你粗了。然后教练一脸嫌弃地说…别拿我跟他比，我这是壮，他那是胖确实确实，那小孩小腿几乎一样粗，教练是最粗的地方和他差不多然后…然后，终于到我了。。。我们是靠墙坐着，和教练面对面，教练把脚蹬在我脚踝。开压之前还问我，你以前下去过没?我果断说，没有。然后就开压啊，最开始那力度能承受得了，和自己下的疼痛感差不多，教练问我疼不，我说疼啊，然后他挺了一小会，我以为要结束了结果高能的来了，，，他叫一个同学把我右腿膝盖按住贴地，那时候还有一个挨千刀的说，教练我帮你压左边我们有仇嘛？?好在教练说不用，她左腿没弯。然后楼主就第一次压叉的时候喊了出来……憋不住的那种，就是一直压着声音不想喊但是硬是从喉咙挤出来那种声音。教练一直就往墙上推，后来又停了一会，在我马上受不了了的时候，他又开始使劲，然后你们楼主在那喊，不行!不知道说啥了都，教练让我数十个数，自己数当然要数快点，但是那时候已经疼得不想说话啊啊，喊出来十个数，终于把我放了。

感觉这种姿势是最舒服的姿势了虽然主动权完全在教练手里，感觉比较绝望。但是就什么都不用管，坐着，只管疼就好了……要是那种自己胳膊肘撑地的压法，也就是我们平时自己下叉的方式，不仅感觉腿疼，楼主觉得胳膊也疼啊，可能是楼主的叉太高了所以胳膊比较累

后来两个人踢靶，教练把搭档确定好了。我搭档是前文的陈XX好巧。男生，比我略高略胖。两次左右横踢加一个旋风踢。今天拿的是双飞靶…教练说叫这个名字。。那种套在胳膊上的长方形的。把靶套胳膊上拿在身体两侧，让对方踢，教练说搭档之间要磨合时间长就默契了。还说我和我搭档，踢的时候距离那么远，我那时候是拿靶的，不知道上一步，他踢靶的也不知道上一步，直接空踢没事，磨合，磨合

今天楼主可能要在理发店更晚文了等闺蜜剪头中

今天还是练腿法。不过热身时玩了单腿抓人。今天还有一个练散打的小哥哥一起练，是我们教练的学生，他好像两个一起练。以前好像写过单腿抓人……貌似是的，今天不想写了。。然后做了个什么叫一加一提膝，就是左一次右一次算一组，然后还一加二，二加二，以前都没做过这个。我一般都是踢腿发声，这种我一般不张嘴教练说我和一个女生半年发不出来一声哼唧，我踢腿明明发声了然后教练说踢连击，四个横踢加一个任意腿法，你擅长什么就踢什么，然后那个练散打的小哥哥说，可不可以四个横踢加一个下格挡教练说他傻了

后来踢靶被分到和那个小哥哥一组，话说昨天教练说的搭档哪去了踢反击，教练跟我说，你就使劲踢，好不容易有一个能给你拿住靶的傻小子了他踢的时候我感觉胳膊要撑不住了

打完实战回来，感觉腿上还有一种被护腿包着的感觉晚上更

今天真的真的不想更新了实战没啥可写的，几乎就是被高色带虐。今天打两场，第一场还凑合起码得分了，一个垫步横踢教练还挺满意。第二次，又是上次的蓝带小弟弟……差不多的经历吧，这次可能挨踢次数少了一点点踢的时候教练一直喊你踢反击啊，往前进啊，多好的机会啊……我真是…绝望

今天和上次红带的小妹妹唠嗑，她说她学了六年了……我这都是在跟一群什么人干啊
今天没有游泳课，学完了，挺想教练的，毕竟练跆拳道练这么久，没遇到过像我游泳教练这么温柔的教练（都是男的奥）明天貌似还压叉，唉

完了，今天忘记更了今天练品势了，嗯就这样😂四章学完了，我的四章一共三个教练教的，支离破碎啊，经历了道馆的沧桑变化换了教练，终于会打四章了

今天照例体能课……
感觉楼主一遇到体能课就挨棍
闲了半年，体质不行了但是上次是纯粹因为身体素质，导致没在规定时间完成。至于今天，完全得益于楼主的蠢
不过今天感觉没有上次累，还是说明进步了的
可喜可贺可喜可贺
具体的晚上更吧，想起来啥就说说啥