以下体式为高级瑜伽体式,
请量力、量力、再量力,
文章较长,建议先收藏!
一、无支撑肩倒立式(Shoulderstand pose without support)
意识集中:感受身体倒立时,甲状腺处受到的挤压,用意识均匀呼吸。
□练习次数:1次
□难度系数:6.5
呼吸要点:吸气时抬腿,呼气时身体还原。
体式介绍:这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中,身体没有手臂的支撑,全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。
体式功效:
●使脊椎得到更完全的伸展,滋养背部肌肉和神经。
●伸展双腿,使双腿肌肉和线条更紧实。
●给颈部施加压力,刺激甲状腺激素分泌,对身体有益。
●使血液涌向头部,补养大脑,使人更加清醒、有精神。
●加强身体血液循环,促进体内淋巴循环,以清除体内毒素,增强身体素质。
注意事项:
练习最后一个动作时,双手轻靠在双腿两侧,而不是把双腿靠在手掌上。双手不起支撑双腿的作用。
请量力、量力、再量力,
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一、无支撑肩倒立式(Shoulderstand pose without support)
意识集中:感受身体倒立时,甲状腺处受到的挤压,用意识均匀呼吸。
□练习次数:1次
□难度系数:6.5
呼吸要点:吸气时抬腿,呼气时身体还原。
体式介绍:这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中,身体没有手臂的支撑,全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。
体式功效:
●使脊椎得到更完全的伸展,滋养背部肌肉和神经。
●伸展双腿,使双腿肌肉和线条更紧实。
●给颈部施加压力,刺激甲状腺激素分泌,对身体有益。
●使血液涌向头部,补养大脑,使人更加清醒、有精神。
●加强身体血液循环,促进体内淋巴循环,以清除体内毒素,增强身体素质。
注意事项:
练习最后一个动作时,双手轻靠在双腿两侧,而不是把双腿靠在手掌上。双手不起支撑双腿的作用。