就像学生时代的我们，总会有一个错题本，来记自己的错误，避免再犯。我这个人一直比较懒，很少记错题，所以错误一遍又一遍的犯，事倍功半。

为了避免这种情况，和错题本有异曲同工之妙的训练日志出现啦。准备一本骑行日志，可以帮助你制定一个渐进、现实、结构化的计划。记录和回顾则可以保证你的训练方向的正确性。

训练日记有助于提高你的训练效率，但是我们都应该记些什么呢?

日志中可以包括很多细节，依据记录的目的，这些细节可能因知识的深度和广度而有所不同。

其中一些是回顾，在骑行后记录下你的想法、感受、情绪和习惯。剩下的是计划，以便你为比赛设定结构化的目标。理想情况下，日志每天主要分成以下几个部分。

后面才是重点！！

主体部分：
1.静息心率
（百科：静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。）
静息心率为你的身体健康状况，提供一个很好的监测指标。当你的心率比平时正常静息值快八到十次，就该休息一天啦。

2.整体情绪
粗略记录你的心情，可以给你的训练细节、睡眠习惯和静息心率一些参考。尤其是，当你发现自己的情绪持续变化时，可能意味着训练负荷正在增加。

3
训练和比赛的细节
你可以按照自己心情整理日志，通过记录骑行性质（休闲、训练、比赛）、地形类型、平均速度，天气（风速和方向）。以及任何关于比赛的信息，目的地，照片等。
（听起来很像记手账啊，因缺斯汀）

后面还有很多，个人感觉，非常适合没有走过长途，又没有人指导的的朋友们

5每周活动量
无论是距离还是时间，通过记录这样的细节，你可以稳定改善骑行周期，与前几周、几个月甚至几年进行比较、对照。

真鸡儿丢人，你们有没有发现，没有4
4骑行想法和感受
通过设定每次骑行的目的和目标，你可以保证每次出门不会像没头的苍蝇一样。然而，有时我们并不能达到目标。通过记录骑行的心情、想法和感觉，你就可以描述出你的身心变化。整理后，我们就可以找到问题出在哪，解决的方案又是什么，这样下次骑行就轻轻松松啦。（图很水，我知道的）

我知道你们可能已经很烦cycling girl的帖子了，但是说真的，我是真的喜欢公路竞技和长途，也是真的想给大家翻译东西。所以吧（ji）主(lao)大(zhi)大（wang）给了我这次机会，让我以后能常驻公吧～虽然不是基佬，但希望你们能不排斥我如果喜欢的话，求帮忙在贴子下面留个言，为小姐姐疯狂打call
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