这么好的贴，就是太长了，拉起来好累，楼主考虑一下分贴吗？

猛

2018年4月26日，星期四，晴，摄氏14度


昨天下了一场春雨，终於暖和起来了，早上起来练习时路面仍有点湿。
今天计划帮在伦马不幸猝死的跑手跑完未完成的路程，不过有点失败，出门时忘了準确的里程，以为是5.9公里(3.65英哩)，结果练完回家一看，原来是5.95公里(3.7英哩)，真的不好意思，差0.5公里才能完成Matt未完成的里数，我周六团练时再走一次5.95公里。
不过练习时却发现了一件事，呼吸问题﹗这几个月练习时很快就气喘，而且心跳率都偏高，一直不明白原因，以为是体能下降了。但已重新练习了几个月，情况仍未改善，队友也百思不得其解。
今天，我找到原因了﹗不知为什麽，我忘了之前练习时时的呼吸方法，用腹部降低横隔膜呼吸，像唱歌一样，怪不得我走不了几步就气喘。我试着改用腹部呼吸，马上发觉好像不用怎使力似的，脚步可以快了，全然不觉得累，一看计时，速度竟然慢慢的上去了。
走完一圈，速度比重新练习后快了好多，而且也不觉得累，平均心跳率也降下去了。
周六团练时我要再试验一次，看看我的发现到底对不对。

楼主现在的鞋子，重量如下。

亚瑟士同款有两双，所以一共有五双鞋子。比赛时会穿索康尼或者亚瑟士。 NB和Brooks都是练习时才穿的。

你会绑鞋带吗？竞走虽然和跑步不一样，但同样也是注意绑鞋带的方法。国外训练跑步，很多时第一步就是教绑鞋带。
我是用艾美莉绑鞋带方法的，这样鞋子才会和脚紧贴，达到鞋脚合一。网上有资源，想学的可自己找找。

不明觉厉

2018年4月28日，星期六，摄氏12度


今天天气大好，中央公园百花怒放，心情特别好。团练时一边做热身，一边扮辛苦的呻吟，笑到大家肚痛。
戴了心率带，试试呼吸是否影响我的心跳，星期四时试过，的确有好大影响。不知为什麽，自从纠正步姿後，竟然忘了以前一直用的腹部呼吸法，就是降低横隔膜，像唱歌一样，这样才不会走到上气不接下气。
今天顾住呼吸，心跳是降低了，但临到终点时，又被从终点走过来的副教练骂：「摆手！」我以为自己已按要求做了，副教练仍很不满意地说：「不是这样！你根本没有摆手！」
我望了他一眼，恍然大悟，挥动两臂，原来我真的没有摆手，怪不得速度快不起来。跟着加速多走了一段路，终於凑够3.7英哩。本来前天给不幸在伦马途中猝死的Matt Campell完成那未完成的3.7英哩（3.95公里），但我看错錶的距离，少了0.05公里，所以今天团练再走一次这个距离。

2018年4月29日，星期日，摄氏10度
经过副教练昨天的提醒，今天的10公里比赛不忘挥臂，结果速度果然上来了，虽然没有破PB，但比去年同一赛事要快。
不过昨晚凌晨，我家的小宠去世了，走前还给我报梦，我醒过来看牠时牠已走了。
今天拿到的完赛纪念奖牌将会随它长埋地下。队友说，宠物离世，主人千万不要太难过，这样反而令牠们不肯去投胎，不知是真是假，希望我的小奇奇在另一世界安息。

2018年5月2日，星期三，晴，摄氏18度
距离：4英哩(6.44公里)
终於等到夏天来了，对，今年没有春天了，中午温度会升到29度，这个星期都会很温暖。今天一早穿一层衣服就可以出去练习了，一时大意，练完后脱掉衣服，坐在当风位置，结果就着凉了。
身体很快就告诉我不妥了，连忙泡了一杯维生素C，骨碌骨碌的喝下去，今天一整天都会喝暖水，早点睡，希望可以抗得住，周日还要去骑车63公里的。
(上不到图）

腰不好的话，平时可多做单杠双杠摆动，把腰椎晃直。
不过急性发作期间，有炎症疼痛时，不要做，要卧床。
我之前腰椎间盘突出发作，医生要我做手术，我不做。
经过一段理疗后，我再坚持做了半年的单杠双杠摆动。
去年广马居然破了PB，至今我还在坚持每天单杠双杠。
呵呵。

算了一下自己的体脂率(不是BMI，但跟BMI有关係的)，是16.22%。运动员的体脂率一般低於10%，普通人，女的会是26%至30%，男的会少一点，超过35%就是肥胖了。

2018年5月5日，星期六，晴
今天的团练有点特别，不是单单提早了一小时，提早了也是因为他。他是竞走团的创办人，也是美国奥运竞走选手的教练。
今天有新长春藤大学表扬他在体育界的成就，封了他上体育英雄榜，他从佛州飞来接受颁奖。
我之前已买了他的著作看，书中一些拉松和松筋训练非常好，他今天也在现场教我们拉筋和指导动作，获益不少。他六十五岁的儿子也来了，开始练习前还和我射了一会篮球的锁匙圈（现在只能投篮，不能打球的了）。
今天做了一条小粉丝，好开心。
（上不了图）

2018年5月6日，星期日，阴
今天在环市单车漫遊（5 Boro Bike Ride）做义工，早上六时报到，我五时十五分已到了。先吃义工的早餐，然后慢慢等我的组长出现。天仍未亮，马路上车很少，六时开始封路。
我负责交通指挥，截停几千架单车，让行人过马路。待最后後一批单车手过去后後，我才可以开始骑车去终点。
最早一批是VIP，报名费特别贵，七时半出发，然后每隔十五分钟就出发一批，今天有好多车手迟到，最后一批来到我的位置时已差不多十时。
我追上了尾二那一批车手，但因为人太多，在瓶颈位置堵了半小时才能上皇后大桥，就是纽约全马很多跑手改跑为走的那一条桥。
今天的单车路线和纽约全马重叠的地方好多，分别是我们反方向骑去终点Staten Island。
过了皇后大桥，本来还要绕皇后区的，但因为今天最后两批单车手的时间太慢，来不及赶在马路重开前到达皇后区北面，大会就斩了路线，将我和其他车手分流直接去Brooklyn了，所以本来63公里的路线短了，而且最后1公里根本不能骑，单车龙由码头倒塞回来，全部人都要下来推车。
幸好等渡轮时，义工可优先上船，不过我们要夹在人龙中等了个多小时，才慢慢推车去到义工上船的分流位置，然后後才可以越过几千人的长龙走到龙头上船。
上了船还要坐15分钟才能回到曼哈顿，然後坐车回家，真的没有气再骑了。
骑车到终点期间发生两个小插曲，一是我在途中骑得太快，切线时没注意到後面的单车（唉，我平时都会瞄一瞄的），后尾轮不小心刷到对方的前轮，那人摔了车，我下车折回去跟对方道歉，幸好对方没事，但也吓死我了。
第二是恶有恶报，前轮误中螺丝钉，幸好只是刺穿外胎，内胎没有事，捱到终点，轮胎也没有漏气。不過之后几个小时就漏光了。
（上不了图）

补回骑车的图。

补回骑车的图。