2018年6月,星期三,阴晴,摄氏16度(不写日期了,免又被删,看图片吧)
【20周全马竞走训练2.2 间歇】
早上準时五时醒来,但看错了时钟,以为是四时多,继续去睡,结果五时半才弹起来,赶忙出去练习。
上星期第一次练间歇,经验不够,目标是要练3英哩(4.82公里),练了十组,总距离不足3英哩。这星期增至15组,按我的配速,应该会够3英哩的了。
这次练习虽然多了5组,但气力反而比上星期好,总距离也达标,有3.12英哩(5.02公里)。这几个星期都会按这个15组练习,待身体适应了就会再加强力度。
我练的间歇是按时间分组练的,可以按时间或距离分组的。例如1分钟X 15 或400米X15。