这个加拿大护肤牌子终於有实体店了，价钱很便宜(平到你唔信，吓死人)，但效果很好，很多美容杂誌编辑都强力推荐，经常卖断货。我用了一年多，真的不错。@娜美姐🌸

2018年6月21日，星期五，晴，摄氏19度
【20周全马竞走训练3.2轻松】
这星期没有练习轻松速度，趁休息就真的轻轻松松走了4英哩(6.44公里)，练完去法国饼店买牛角包做早餐。

这星期有朋自远方来，住在我家，好热闹。晚上去了天台酒吧喝酒，周六比赛，不敢喝太多。

2018年6月23日，星期六，阴，摄氏18度
【20周全马竞走训练3.3节奏5M路跑】
5英哩 = 8.04公里
12:56分钟/英里 = 8:02分钟/公里
天气预报说会下雨的，早已带备乾衣服，万一淋湿了，也有衣服可以替换。谁知只是阴天，一直没有下雨。清凉的天气参加比赛最好，走起来很舒服，也没有喘气，成绩比上个月同样5英哩路跑的成绩好，而且斜坡也不及今天的斜，平日的间歇练习真的有帮助。

佳明表计算跟大会记录有点出入，以大会为準。

开始一英哩要爬坡，配速不敢太快，怕后面没有气走下去。

又被删楼了……真无语。今天的赛事。

2018年6月24日，星期日，阴，19度
【20周全马竞走训练3.4长课】
天气清凉，约了队友早上八时在中央公园练习长课，队友练12英哩(19.31公里)，我的训练不一样，只练8英哩(12.87公里)。我们的配速也不太一样，我比较慢，相差大槪30秒。不过昨天才比赛完，所以我不想走得太慢，而且练长课是练耐力，不是练速度，所以大家头一个圈(6英哩)都走得很慢。
到分叉路口，我和队友要分开走了，我往左转，继续完成馀下的2英哩，队友就继续直上爬坡，完成馀下的6英哩。中央公园的缓跑径纵横交错，每条长度都不一样，计算好的话，完成时就不会多走冤枉路回家。

同日的晚餐自己煮，露笋伴罗勒虾球意大利粉，虾是野生捕捉的粉红虾，生长在较冷的清澈海域，虾壳是粉红色，初看时还以为是熟虾，但其实是生的。意大利粉是生麵，要放冰箱的，吃时煮3分钟就熟了。

2018年6月25日，星期一，晴，20度
【20周全马竞走训练4.1交叉_游泳】
进入第四周的训练，因为我提早了练习，所以佳明表的记录本周是第五周。
一早到游泳池，终於修好了，人不多，游得很舒服，不过腰还是有点痛，游了25分钟就上水了。

收到消息，今年的芝加哥马拉松一定很精彩了。
已肯定会参赛的精英跑手有Oregon Project奥勒岗州计划的Galen Rupp和Jordan Hasay，Galen Rupp是2017年芝马冠军，这次是卫冕之役，Jordan Hasay初马是2017年的波马，拿下第三，跟着同年在芝马也拿下第三。其他精英跑手还有四届奥运马拉松金牌、六次打破世界纪录的Mo Farah。
嘭嘭嘭，还有日本跑手大迫傑和川内优辉﹗﹗

投完票后去上班。不喜欢原来的议员，有人出来挑战他廿年的地位，誓要投一票踢走他。

2018年6月27日，星期叁，阴，19度
【20周全马竞走训练4.2间歇】
今天再调整间歇的练法，加入热身和缓和时间，先热身10分钟，然後将间歇设定为相隔1分钟，我发觉这样练的话才能提昇速度和耐力，头两星期间歇之间的时间设定得太长，效果不太显著。这次练15组，然後是缓和4分钟，结果总距离不足3英哩，也不够5公里，所以下次一是我要提高速度，一是将缓和延长至5分钟。

星期四下大雨，没有练习，跟朋友去吃拉麵。

【20周全马竞走训练4.3节奏】
第一次练节奏，也不太晓得用什麽速度，总之不是轻松，但又不是全速。结果出来的效果是，4英哩(6.44公里)，大卡不足100，有氧训练效果是1.0，速度不算好慢，比我平时练习快，但以现在的状态，这配速是轻松的了，我也没有怎出汗。看来下星期再练时要快一点。