跑渣一枚，我也有做热身，不知道是热身没做好还是跑姿有问题，有点小烦烦

我已经修养快3个月了，还是不行。基本上在3公里左右开始疼。很苦恼啊

https://bbs.hupu.com/12317931-last.html看看这个帖子有没有用

1.网上有你这个髂胫束综合征的问题分析和教程。我看貌似是小毛病可以恢复。
2.调整跑步姿势，休息回复后，改成小腿发力，小步慢跑一段时间
3.增强臀部和大腿的肌肉力量。

个人建议仅供参考。。

6楼说的很ok啦，不过还有一个点就是还要看你的小腿是不是过于紧张，因为如果你的小腿过于紧张会导致你根本就没法用小腿发力来跑，更多的还是会用到大腿来跑，所以还需要考虑这个问题，要是还有其他方面的问题的话可以咨询我的哦，我是教练

过度减肥加运动造成缺钙，所以膝盖疼

如果确认是髂胫束综合征，泡沫轴好使