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跑步九个月，前四个月体重从178斤减到140斤，后面就基本上

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跑步九个月，前四个月体重从178斤减到140斤，后面就基本上不动了，现在腰上还有层肥膘想减掉，但是我觉得我现在的跑法有问题。现在是跑一休一，每次十公里用时50分钟左右，但是心率高，50分以内完成的话心率到170多。跑完后第二天膝盖会有些反应，第三天午休以后就好了。试着跑慢点但是感觉慢不下来，总觉得慢了达不到那种酣畅淋漓的感觉，求大佬们指点我改怎么调？还有听说操场跑圈总是弯道会伤害半月板？路跑会更好点吗？
IP属地:福建来自Android客户端1楼2019-03-22 23:05回复
    大佬们麻烦给指点一下呗
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2019-03-22 23:35
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      控制饮食？
      IP属地:广西来自iPhone客户端3楼2019-03-23 02:15
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        1、最大心率200的话，你得控制在160以下跑才减脂
        2、调整饮食结构 少油少盐清单饮食多吃粗粮 可以加入饱腹代餐
        3、塑胶操场肯定比柏油马路不伤，关于操场转圈的问题 你可以内外道都跑跑
        4、现在跑完膝盖有反应这个要重视，可以加入靠墙静蹲，研究下鞋子是不是适合，跑姿还需不需要调整，也可以补点软骨素。有反应说明强度太大了，即使不减脂，也不建议你每次都跑高强度心率
        IP属地:浙江4楼2019-03-23 08:58
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          平台期，从十公里开始慢慢加，你这膝盖不允许你跑二修一，最好加上无氧训练
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2019-03-23 13:15
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            跑步如果经常心率上到170-190之间，粹死的风险就越大，跑步锻炼之余，还要加强核心力量锻炼与大小腿力量锻炼才是正道
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2019-03-23 16:15
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              楼主是怎样跑到这个成绩的，我跑了3个月10公里还是要一个多小时。
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2019-03-23 19:12
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                路过
                IP属地:北京来自Android客户端8楼2019-03-23 21:41
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                  这是什么软件？
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2019-03-23 22:09
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                    负重20斤，又能减了，以前能减是胖相当于负重跑，但问题是帆布包都坏两个了，才减5斤，网上负重背芯太贵，求个好办法！
                    IP属地:四川来自手机贴吧10楼2019-03-23 22:40
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                      跑步三个月，170到目前132
                      IP属地:浙江来自Android客户端12楼2019-03-24 15:40
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                        建议不要追求跑速改去追求距离。我跑的时候也想去追跑速，刷自己的记录，然后晚上躺在床上后悔祈祷不要受伤。。。不过我膝盖再怎么搞都是第2天下午过后就好了，你这个第3天中午，这周期，还敢折腾也真是大心脏，膝盖只有一副
                        IP属地:四川来自Android客户端13楼2019-03-24 17:25
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                          楼主是在南方么，腊月寒冬也能继续跑？
                          IP属地:天津来自iPhone客户端14楼2019-03-24 17:30
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                            楼主不控制饮食也能瘦么？
                            IP属地:天津来自iPhone客户端15楼2019-03-24 17:32
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                              跑完仰卧起坐，摸脚后跟8*3或者12*3，一个月后来感谢我吧
                              IP属地:福建来自iPhone客户端16楼2019-03-24 18:24
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