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请问，我现在主练1500和5000，分别能跑4 45，19

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请问，我现在主练1500和5000，分别能跑4 45，19 15，我该怎么安排自己一个星期的训练.
IP属地:上海来自Android客户端1楼2019-04-05 16:28回复
    第一天 耐 二 速 三 速耐 四 耐力 5力量
    IP属地:浙江来自iPhone客户端2楼2019-04-10 09:32
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      多练练有氧，你这个耐力基础需要提高。
      来自Android客户端4楼2019-05-05 13:06
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