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想增肌又想控制体重在标准范围，该怎么办?已经跑了半年步了，体

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想增肌又想控制体重在标准范围，该怎么办?已经跑了半年步了，体重从150减到122，本人身高171。体重很满意，但是身型不满意。
请教各位，有没有办法让我在体重不变的情况下改变身型?
IP属地:甘肃来自Android客户端1楼2019-04-10 11:36回复
    是不是该自己减体重，降到110斤再开始增肌?或者还有更好的办法
    IP属地:甘肃来自Android客户端2楼2019-04-10 11:38
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      @坚持的改变
      IP属地:甘肃来自Android客户端3楼2019-04-10 11:40
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        楼主可以无氧运动配合有氧运动，每周五次无氧运动加上三次左右的有氧运动！每次无氧运动一小时，有氧运动30分钟左右！饮食加餐，自律不吃油腻高热量盐分高的食物，保证蛋白质和碳水化合物的摄入一天五餐少食多餐！保证八小时的睡眠不要熬夜！锻炼完以后一定要拉伸锻炼过的部位！
        5楼2019-04-10 19:21
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          看体型就别在意体重了
          来自Android客户端7楼2019-04-16 10:51
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            目前的状态，从年前的140斤减到现在120斤，体脂率也降到了16.5%，一直在坚持跑步，最近才开始器械训练，强度不大，希望先坚持下去。目标，出腹肌吧
            IP属地:甘肃来自Android客户端8楼2019-04-17 08:10
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              35岁了，一直是个胖子，现在想改变，希望还来得及！
              IP属地:甘肃来自Android客户端9楼2019-04-17 08:11
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                增肌—减脂，循环下去。
                IP属地:英国10楼2019-04-17 08:13
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                  辞职，天天泡在健身房请私教努力健身。然而作为普通人，不用追求身型维度，健康就好
                  IP属地:天津来自iPhone客户端11楼2019-04-23 17:07
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