清醒梦科学研究的鼻祖之一，Stephen LaBerge博士发现了清醒梦和人的睡眠周期之间的联系。在这一基础上发明了Wake Back To Bed (WBTB)这个简单但十分有效的方法。实验证明，WBTB可以将人们做清醒梦的机会提升60%左右。这一方法可单独使用，也可以作为任何其他清醒梦、出体手段的辅助。
原理：
人在睡眠过程中会平均90分钟醒一次，我们管这个叫做睡眠周期(Sleep Cycle)。睡眠周期开始的时候，脑电波呈放缓的趋势，也就是说这个时候人的大脑没有什么太大的动作，人处于熟睡状态。到了每一个睡眠周期的后半部分，脑电波开始活跃起来。这个时候人的眼球会无序的乱动，我们称之为快速动眼期（REM）。这个状态下，人开始频繁发梦，而人的清醒意识也开始抬头。清醒到一定时候，就出现了我们所谓的清醒梦。
在这里插一段。新手们常常被告知，练习清醒梦的入门方法就是要学会找到梦境中的异常，而这种能力可以通过在现实中培养验梦、知梦扳机等方法来获得。其实，这种说法是不正确的。即便所谓的清醒梦高手，通过发现梦中的异常而知梦的情况都是屈指可数的。更多的情况其实是，他已经先知梦了，或者开始怀疑自己在梦中了，然后才注意到梦中的异样。也就是说，不是因为发现异样而知梦，而是因为知梦而发现异样。大家认真想想，梦的世界是不是到处都是荒诞不经呢？没一样东西是正常的啊！可为什么我们从来不觉得有什么异样呢？就算自己变了性别，变成了动物，也不会觉得奇怪呢？说白了，这是因为我们的显意识处于沉睡、休眠的状态。一旦显意识在梦中抬头了，还不容易发现异样吗？太容易了，比比皆是嘛，哪里需要什么知梦扳机啊。
WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现，那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦，显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期，显意识开始浮现，但是经历了前面那么漫长的冬眠期，等它浮现出来的时候，梦境也已濒临结束，马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期，从一开始，在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候，显意识就会随时在梦中抬头，达到知梦的效果。
根据这个原理，我们总结一下WBTB的基本流程：
1. 在快速动眼期之前醒来。
2. 给显意识足够的时间恢复清醒。
3. 睡回去，直接进入下一个快速动眼期。
看到这里，大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢？人一晚上的睡眠，会经过多个睡眠周期。我们发现，快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分，其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说，刚刚睡下去的时候，快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候，快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现，充足的六个小时的睡眠之后，我们会迎来最长的快速动眼期，这就是我们的目标对象。
具体方法：
1. 根据自己入睡速度，把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30。
2. 被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此就醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是，在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。
在这期间，可以上上网，泡泡吧，看些关于清醒梦的文章，听听清醒梦MP3等等，给自己加强知梦的意识。
3. 回床接着睡，如果有条件的，最好是换个睡觉的地方，不要睡回同一张床。躺下的时候，在心里反复告诉自己，接下来会做梦，并会知梦！如果你正在练主动入梦法、出体什么的，这个时候就是最佳的开始练习的时间。作为一般的玩家，则什么都不用做，倒头大睡即可。
通常情况下，如果你坚持一个礼拜WBTB，这期间一定会得到清明梦的，而且不止一个！
补充说明：
有的朋友因为工作学习的原因，本身就总是睡不够。针对这个情况，建议你改变作息时间，提前一小时睡下去。如果这也做不到，那么最好将这一练习放在周末，可以睡懒觉的时候。
另外，睡眠周期每90分钟一次，所以并不是非要赶六小时后的那趟不可。大家可以根据自己的具体情况，结合这一原理，找到最适合自己的时间表。在iPhone和安卓的智能手机上甚至可以找到一些应用程序，它们可以通过观察你的睡眠状况来判断你的睡眠周期，并根据这个来设定不同的闹钟。严肃的玩家不妨考虑使用这类的工具。
Happy Lucid Dreaming!
※ 小贴士 ※
推荐的闹钟有这么几种：
addin timer，安卓可用。 AlarmPro，诺基亚、iphone可用。sleep-as-an-droid，功能还算凑合。
铁帮从未建议大家一定要使用闹钟WBTB，相反，除非必要，建议利用半夜嘘嘘，或者睡眠周期结束后自然醒的空挡练习。即使早期需要闹钟，也建议在养成自然醒习惯后摒弃。同样，并不强迫练习一定要离床，或者一定要清醒半个小时。相反，一直建议大家根据自身情况选择清醒时间。虽然WBTB的本身意义要求那样，但在实际练习过程中，由于个人每天的情况都不同，不能也不可能强行要求要遵守这个说法。此外，练习完后应该即刻去睡，不要熬着。所谓入梦，即要求睡着。任何逆着入睡而去的练习，都是逆水行舟。
原理：
人在睡眠过程中会平均90分钟醒一次，我们管这个叫做睡眠周期(Sleep Cycle)。睡眠周期开始的时候，脑电波呈放缓的趋势，也就是说这个时候人的大脑没有什么太大的动作，人处于熟睡状态。到了每一个睡眠周期的后半部分，脑电波开始活跃起来。这个时候人的眼球会无序的乱动，我们称之为快速动眼期（REM）。这个状态下，人开始频繁发梦，而人的清醒意识也开始抬头。清醒到一定时候，就出现了我们所谓的清醒梦。
在这里插一段。新手们常常被告知，练习清醒梦的入门方法就是要学会找到梦境中的异常，而这种能力可以通过在现实中培养验梦、知梦扳机等方法来获得。其实，这种说法是不正确的。即便所谓的清醒梦高手，通过发现梦中的异常而知梦的情况都是屈指可数的。更多的情况其实是，他已经先知梦了，或者开始怀疑自己在梦中了，然后才注意到梦中的异样。也就是说，不是因为发现异样而知梦，而是因为知梦而发现异样。大家认真想想，梦的世界是不是到处都是荒诞不经呢？没一样东西是正常的啊！可为什么我们从来不觉得有什么异样呢？就算自己变了性别，变成了动物，也不会觉得奇怪呢？说白了，这是因为我们的显意识处于沉睡、休眠的状态。一旦显意识在梦中抬头了，还不容易发现异样吗？太容易了，比比皆是嘛，哪里需要什么知梦扳机啊。
WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现，那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦，显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期，显意识开始浮现，但是经历了前面那么漫长的冬眠期，等它浮现出来的时候，梦境也已濒临结束，马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期，从一开始，在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候，显意识就会随时在梦中抬头，达到知梦的效果。
根据这个原理，我们总结一下WBTB的基本流程：
1. 在快速动眼期之前醒来。
2. 给显意识足够的时间恢复清醒。
3. 睡回去，直接进入下一个快速动眼期。
看到这里，大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢？人一晚上的睡眠，会经过多个睡眠周期。我们发现，快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分，其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说，刚刚睡下去的时候，快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候，快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现，充足的六个小时的睡眠之后，我们会迎来最长的快速动眼期，这就是我们的目标对象。
具体方法：
1. 根据自己入睡速度，把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30。
2. 被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此就醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是，在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。
在这期间，可以上上网，泡泡吧，看些关于清醒梦的文章，听听清醒梦MP3等等，给自己加强知梦的意识。
3. 回床接着睡，如果有条件的，最好是换个睡觉的地方，不要睡回同一张床。躺下的时候，在心里反复告诉自己，接下来会做梦，并会知梦！如果你正在练主动入梦法、出体什么的，这个时候就是最佳的开始练习的时间。作为一般的玩家，则什么都不用做，倒头大睡即可。
通常情况下，如果你坚持一个礼拜WBTB，这期间一定会得到清明梦的，而且不止一个！
补充说明：
有的朋友因为工作学习的原因，本身就总是睡不够。针对这个情况，建议你改变作息时间，提前一小时睡下去。如果这也做不到，那么最好将这一练习放在周末，可以睡懒觉的时候。
另外，睡眠周期每90分钟一次，所以并不是非要赶六小时后的那趟不可。大家可以根据自己的具体情况，结合这一原理，找到最适合自己的时间表。在iPhone和安卓的智能手机上甚至可以找到一些应用程序，它们可以通过观察你的睡眠状况来判断你的睡眠周期，并根据这个来设定不同的闹钟。严肃的玩家不妨考虑使用这类的工具。
Happy Lucid Dreaming!
※ 小贴士 ※
推荐的闹钟有这么几种：
addin timer，安卓可用。 AlarmPro，诺基亚、iphone可用。sleep-as-an-droid，功能还算凑合。
铁帮从未建议大家一定要使用闹钟WBTB，相反，除非必要，建议利用半夜嘘嘘，或者睡眠周期结束后自然醒的空挡练习。即使早期需要闹钟，也建议在养成自然醒习惯后摒弃。同样，并不强迫练习一定要离床，或者一定要清醒半个小时。相反，一直建议大家根据自身情况选择清醒时间。虽然WBTB的本身意义要求那样，但在实际练习过程中，由于个人每天的情况都不同，不能也不可能强行要求要遵守这个说法。此外，练习完后应该即刻去睡，不要熬着。所谓入梦，即要求睡着。任何逆着入睡而去的练习，都是逆水行舟。
