在所有的锻炼之中，马步桩最为有效。
因为在站中，内部的气血会加速循环起来，这种快速流动的气血就像快速流动的沟渠之中的水一样，会冲刷掉水沟里面的垃圾，使得这条沟渠的水一直都是非常畅通的流动着，流动的水才清澈干净，不流动的水是要发黑发臭的。
人在久坐之中，已经造成了局部部位的气血不通达的状态，虽然这种不通达的情况微小，但是常年如此，就有可能产生病变。
若人每日练习一下传统马步桩，就能够消除掉这种因工作久坐造成内部气血不畅通的状态，使得气血通达，间盘软组织得到气血充分的滋养变的强健起来，人的腰部才会挺拔有力。

在练习鹰爪功中，运气发力练习，不仅运用到手部的力量，在发力之中首先就会运用到腰部，常年练习，腰力非常强。
内部的气血畅通不仅受久坐影响，外部的寒气侵袭，血管垃圾过多都会造成血管淤堵的情况，常年练习马步桩，气血充足，体内气血会极为通达，因为这种通达，人会时常感觉身体异常的轻松和清爽！
常年习武，内部机能得以提升，身体会极为强健有力，身体抵抗力极强，不容易生病，能轻松应对工作和生活，享受生活的乐趣。

身体衰退6大迹象，为何习武之人，功力深厚，抵抗力强大？
许多人在年轻时期，初中或是高中大学时期，许多大体力运动都不在话下的，能连续打好几场足球，篮球，都不觉得累。
到了参加工作以后，很多人体力下滑非常厉害，踢个全场足球，跑动个10来分钟，就要开始换替补上场，力量再不如当年。
人在久不运动之下，工作和生活压力之下，身体会逐渐衰退，并不是只有老人会衰老，有些年轻人肆意妄为，耗的太多，也会未老先衰，它在人的外表会有哪些衰老迹象呢？

在身体上会出现哪些衰退的迹象呢？
第一：常掉头发
如果你发现你经常枕睡的枕头上有许多落发，那么你身体开始在衰退，我以前在奶奶的枕头上就经常看见许多掉落的黑白相间的头发，就像秋天来时，枯叶落满了一地，随风飘散。
老人掉发是正常的，许多二三十岁的年轻人，也有掉发的，身体开始虚弱了。
第二：时常怕冷

手脚冰冷，你夜里要睡觉的时候，摸摸自己的脚掌，是不是经常是冰的，不够暖和，那么身体也是在衰退的，身体强健之人，双手是常年温暖的，不管是冬天还是夏天。
你可以试着和家里人握个手，和朋友握个手，你可以感受到对方手掌的温度，也能感受到自身手掌的温度，身体气血充足之人，手很暖和的，气色也非常不错。
身体衰退之人，特别怕冷，秋天来时，早就穿着许多厚厚的衣服，身体不能抵抗寒冷。
第三：身体关节开始退化

身体重要的关节比如肩周，颈椎，腰椎，胸椎，膝关节，在平时工作时，刚坐不久，就要开始酸疼，虽然还没有发生病变，但是身体非常不舒服，时常感觉不适。
肩膀后背筋骨僵硬，不柔韧了，这种僵硬的现象正是皮肤粗糙的原因，没有气血充盈其中，显得暗淡没有光泽。
这些现象正是形成颈椎病，腰突，肩周炎的前奏。
精神上会出现哪些衰退呢？
第一：熬夜

熬一次夜再不如年轻时期，感觉熬了夜以后，要休息一周左右才能恢复过来，说明身体已经不足以大量消耗，身体能量开始变得弱小。
第二：少了许多激情，多了很多的随便
身体衰退时，人就缺乏了好奇心，对生活缺乏热情和动力，对许多事情都很随便和随意，激情衰退也是身体能量不足的表现。
第三：精力不足，学习和记忆能力下降，易疲劳
在面对要学个什么东西的时候，感觉自身力不从心，想学但是感觉精力不足以集中，记忆的能力下降非常快，感觉记不住东西，或者别人跟你讲过什么事时，经常忘记，这些也是身体衰退的迹象。

这些衰退的迹象都在显示着一个人体质的下降，只要一个人身体体质下滑，抵抗力便开始下降，这就给疾病可乘之机，许多患有重病的人，无一不是先具备着虚弱的体质，虚弱的体质是重大疾病生发的土壤。
去年一个朋友47岁了，练习三个月马步桩，爬山居然不感觉到累，同行的人都已腰酸背痛，他还能想着再爬几座山，这是身体能量强以后，给大脑的信号。
就是说一个人身体能量越强大，他在应对一些具备挑战事情的时候，心里是有信心的，这是身体带来的，强健的体质能增强一个人的精神，强健的身体是精神强大的基础。
勇敢，有胆量都是身体好的表现。

有朋友练习之后，指甲长的快了，这是一个很细微的发现，因为体内气血变得充足以后，自然能生养一个人的内脏和体表，其中就包括指甲，指甲长的快，体内气血就是在增长。
老拳师站马步桩习武40年，功力非常深厚，轻打一拳我都疼，很少生病，偶有感冒发烧，就叫我妈在后背捏一捏，后背就会出现许多黑斑，父亲睡一觉基本就好了，身体自愈能力非常强。
父亲常说，以武强身，身体才能常年强盛，抵抗力才能强大，人会发现更加全新的自己，更加自在的生活。

气血虚弱3大潜在危害，老拳师3招判断气血不足，一招提升气血水平！
气血作为身体能量来源，气血虚弱者身体便失去了足够的能量支持，就像汽车开车用的汽油，没有了汽油，车子跑不动了。
人体气血虚弱，身体各个部位便开始得不到充足的能量，这些组织和器官，便会日渐衰弱，从而功能越来越差，人会越觉得疲乏无力，精力非常弱，直至身体发生病变。
老拳师父亲习武40年，近60岁，力量非常大，手掌厚实，额头很光亮，说话声音洪亮，身体非常强健，父亲冬天也在洗冷水澡。

我问父亲：“气血虚弱，对身体有哪些潜在危害呢？”
父亲说：“气血虚弱者，五脏六腑容易虚弱，身子多瘦弱，这内脏就像农民种的庄稼，气血似肥料，庄稼缺肥，便会长的矮小，枝干也不够健壮，容易受到病虫的侵害，结出的稻谷颗粒不够饱满，多数是瘪的，不够重，吃着也不香。”
我说：“肠胃炎，肝炎等是不是属于此类呢？”
父亲说：“只要为炎症的多数是气血没有供应到位，就像结出的稻谷是瘪的那般。”

我问：“我见到许多人多有颈椎和腰椎的毛病，是不是与气血相关呢？”
父亲说：“直接相关，颈椎和腰椎部位都有间盘这个软组织衔接，有颈椎和腰椎问题之人，多数是这个间盘受到了压迫，损伤，就像庄稼的枝干不够健壮，被大风一吹就容易倒下。”
我问：“为何受压迫会损伤呢，我看许多人都受压迫呢，有些就没受伤呀。”
父亲笑着说：“受损的原因在于，这块腰间盘或者颈椎间盘已经退化脆弱了，受不了长久的压迫，而脆弱的原因便是缺乏气血去滋养这块间盘，就像骑久的山地车，链条与齿轮之间日渐摩擦力越来越大，车子越来越难骑，需要润滑油去润润。”

我说：“我看到有年轻人久坐15个小时打游戏，他在某一次搬东西时，不甚腰扭伤，腰间盘突出了。”
父亲说：“久坐之人气血不通，坐那么长时间身体怎么受得了，久而久之，腰间盘会越来越脆弱，逐步退化，承重能力不行，在某次的重压之下，极有可能损伤。”
我说：“我见过太多虚弱的人了，要不伤及脏腑，要不伤及腰，要不伤及颈椎，如何判断气血虚弱呢？”
父亲说：“从3个地方可以知道一个人虚弱。”
我说：“哪三个地方呢？”

父亲说：“听声音，说话声音短浅无力，气息不足，体内气血虚弱。”
我说：“第二呢？”
父亲说：“身体时常感觉无力，气血也是虚弱的，这种感觉无力之人，精力弱，做点活，腰酸背痛明显，但是还没有达到致病的可能，就是他的关节间盘部位虚弱了。”
我说：“腰呀无力及酸酸困之人多了，第三呢？”
父亲说：“怕冷的人，手脚常年冰冷的人，气血也是虚弱的。这种虚弱使得身体常常处于被敌人攻城的状态，时机来时，城池就会被攻破。”

我问：“什么时机呢？”
父亲说：“某一次过度的劳累，非常劳累的那种，就是使得虚弱的身体像被重物压在身体那般，此时身体极有可能出现大的病症。”
我说：“我见过，像有些地震救灾，抗洪，有些人就顶不住这种压力，直接病倒了。”
父亲说：“是人都有个这灾那难的，人生不如意事十之有八九，首先要使得身体强健，气血充足，只有旺盛的气血才能养体，强健的身体能顶住很大的压力，不至于被生活工作压力所压垮。”