60kg，每天5km跑了两个月，膝盖开始疼了...

同190，我跑一休一，不过基本五公里，昨天刚刚能跑到10km

穿双k24或minbus吧，至少能缓冲一些，少吃多动，胖子掉肉快，等掉二三十斤在10公里吧

别人不知道，我反正是跑废了，10天了走路膝盖都疼

跑三公里我都有点喘，十公里简直恐怖😱

我一个110斤的人都跑废了，可能跑步姿势不对。现在膝盖不行了，在休息中。

循序渐进，慢跑5公里，你体重比较重，10公里对你膝盖负荷太大，而且如此强度，反弹也厉害

会，我昨天还疼

改快走吧，另外每天10公里有点过了。别等受伤了后悔都来不及

听自己的身体感觉，跑前动态热身，跑后静态拉伸，还有多做做靠墙静蹲。

正常情况下膝盖肯定会受伤的...

我也是大体重，跑走结合，跑的时候配速7-8。每天五到六公里。我的体会是跑的太慢的时候一顿一顿的，更伤膝盖，迈开步子反而膝盖很舒服。但是也不能太快，因为人体重大，肌肉力量又不足，太快了腿部力量hold不住体重，很容易崴脚。我觉得你完全没有必要每天10公里。每天5公里会更好。欲速则不达。而且对于大体重，三分靠练，七分靠吃，第一步先靠热量缺口把脂肪减下去一些，第二步再考虑增加运动量。

加油，微信步数换东东，私

建议跑一休一或者跑二休一，搞伤了就麻烦了