三伏天来临，和多数吧友一样我也在备战下半年的马拉松，另外还多了一个任务就是下半年10月份集团的运动会 ，10公里跑步。目前全马PB还是2017年南马的 351，去年夏天因为踢球脚伤没能完整备战错失了PB的机会。
目前10公里PB还是2015年跑的李宁10K 47分， 近几年都没有竭力跑过10公里 ，目前也就50分出头的水平。。。
想在10月份运动会上有好的表现 （不说拿到名次 起码不能太丢人吧）这个夏天必须要奋力一搏了， 同时也希望全马成绩能往330上靠一下，能达到当然最好。。。。
10公里 和全马都要出成绩，想想就是很难的事情，不管怎样还是在于自己尽力而为吧！ 这3个月准备加入短距离间歇 400和800. 平时计划每周 10K节奏+ 间歇+LSD+放松跑 这几种组合， 要多跑跑5分以内的节奏了，不能老在5分半的舒适区了 ，不然提高很难啊。
发这个贴也是想督促自己好好执行自己的计划，也希望各位老哥给些建议，感谢！
6月跑量：140K 7月过半跑量：100K. 上周开始跑 400X12的间歇 完成时间按 1分45以内 。周末跑了个30LSD.

后面准备逐步压缩间歇的完成时间，每个月实测一次10公里的成绩！ 目标是45分以内，加油！！！