1、为什么不该练暴力打腿
1）本就是业余爱好，暴力打腿太累，没必要遭那罪，
2）大龄人士的腿脚也没法有那灵活与爆发力，
3）一般人平时都没有用过自由泳打腿的姿势，很难直接掌握这种腿部的运动方式。
4）即使练了暴力打腿，一动手臂，腿就不会动了，因为很难直接手腿配合好

我到现在也没练过。。。

2、为什么不能不练打腿
很多人则直接越过打腿这步，反正靠手臂也能硬游走，
一是因为练不会大腿，二是因为手臂好练，以为能取巧。
但那就不是学游泳了，那就自虐人为制造困难增加运动量了。
自由泳得平漂在水面上，然后手臂滑动往前滑行。
如果不练打腿，不会打腿，那么就没法让下半身浮起来，没法平漂在水面上滑行。
就只能靠手臂硬拖，就像绑着沙袋锻炼的那种自虐的人。
除非你手臂力量无比强大，确实能不费力拖着沙袋乱跑。

唉！成年人量力而为吧！特别是大爷大妈们！

总结，
那么该如何练腿呢？
就是明确此时打腿的任务，
不要练有推进作用的暴力打腿，腿这时的任务不是帮你前行。
这时的任务是帮助你把下半身浮起来，在动手臂的时候，能让下半身不沉，让整个身体能平浮在水面上。
明确了腿的任务后，
就该知道怎么练了，
那就是练习温柔的打腿！
回看2楼的那四条，
1、咱们不是专业，不需吃那么辛苦去提高争分夺秒级别的速度，
2、岁数大了，老胳膊老腿的，还是温柔点吧，就这温柔的，也不是说练就练会的，
3、温柔点，能更容易习惯适应腿的这种运动方式
4、温柔的打腿，能更容易和手臂的动作磨合配合。
初期当然是憋着气练，手臂温柔的出水入水滑动，腿部温柔的摆动，
此时唯一的要求就是身体浮平！

打腿还想着能抬头呼吸的，，成年人成功率狠低，，因为抬头打腿，那就不是自由泳。。皮蒂练蛙泳还在整这个抬头打腿

身体浮平（臀部不低于水面），手脚协调都能动，然后再专心滑动手臂让整个身体向前漂浮滑行，和小船一样。
等能一口气温柔的这么滑出八米（不许蹬壁），再开始给手臂加力（注意：腿依然温柔的摆动，不要用力），
直到一口气滑出十五米左右（可以逐渐加力）。
就可以联系单侧或者双侧翻转身体了，腿依然温柔的摆动，一定要注意臀部依然不能低于水面。
翻顺了后，就可以练习换气了，基本也就该学会了。
腿始终温柔摆动，只管保证身体姿态是平的，别的什么都不管，速度的快慢用手臂的动作和力度去控制。
等这样的游法学会后，闲着无聊或者精力无处发泄，再开始练习暴力打腿吧，
什么万米打腿，十万米打腿，随你。

我经常用私家车的驱动原理来举例非专业的该如何练习自由泳。
一般男士都很容易懂，女士可能不太懂机械。四个车轮相当于人体的四肢。
多数家庭买的车都是两驱车型（基本也都是前驱的），那么既然只是两个前轮驱动，后轮并不驱动，为何还要有这两个后轮呢？看过一些喜剧电影里，把车拦腰撞断后，前半截车身依然能靠那两个前轮往前跑。
有没有后面这两个轮子（也就是人的双腿），这辆车其实都能跑的，但是差别的巨大是谁都清楚的吧。
速度、油耗、控制力等等都天差地别了。
那些只练手臂不练腿的就是喜剧片里的那种没有后轮只有前轮拖着跑的（只有喜剧片里有这现象）。
所以不能不练腿，得给你的车按上那两个后轮。
但是这个后轮只起到平衡的作用，让后半身不沉不拖累，这两个后轮并不驱动。
所以这个练腿就只需要练温柔的摆动打腿让后半截浮起来就行。
多数家庭用前驱车就足能够满足日常使用了。经济适用。

然后，有的人开了两驱车后，再换车时，会根据自己的条件选择是否换四驱车。
这个四驱车因为结构复杂，性能更好，所以也更贵（比喻更难练更难得到）
这时就是那两个后轮也要能驱动了，不仅浮起来还要能推动前行。
于是，你要是有钱（比喻你身体素质更好，精力旺盛），就可以换四驱的了。
也就是你可以练习暴力打腿了，这时因为你已经具备了基本的自由泳技能，和身体素质，
再暴力练就不会太难太辛苦，也不会轻易厌倦了。
有的人即使有钱也觉得用不上四驱，不浪费那钱那事，那么继续两驱也完全不耽误事！

头沉，转体不够该怎么练？

我就是按照你的意思来操作打腿的，说的非常清楚，就是有点啰嗦哈。我甚至怀疑外面教小孩的商业性质入门教练了，好像教来教去也就自由泳打腿可以耗小孩的时间，给人营造一种随时在练习在进步在拆解动作的假象，要不然怎么赚你的钱呢？我觉得小孩子疯狂练打腿也很累，只是思想单纯不会想太多单纯体力累，他们也没几个是为了将来变成专业游泳的。

你的比方是汽车前后轮。我的比方是英语学习。很多刚接触英语的人都喜欢拼命学语法，因为外语没什么套路公式，单词和句子很多都需要时间积累才会有预语感。也就语法貌似能够“学会”，所以大家都疯狂练语法。

反正我就喜欢拖腿游。游个2千米也行。腿也不是完全不动，划一下臂轻打一下腿，然后两条腿就靠浮力并拢起来。想打出水花也行。下一次划臂就直接抽大腿。脚基本在水面附近。就是肚子感觉有点低，成了两头翘，腰比较吃力些。三划一换

非常感谢楼主！很有帮助，再详细说说换气怎么练习可以吗？