7月初10公里跑到52分半，天气也很热，经过3个月的堆跑量+间歇跑 也得益于炎热夏天的远去~~终于见到成效。
跑量：
7月：203km,
8月：212km,
9月：164km ; （因为回老家过中秋 和 髂胫束伤痛 停了两个周末 的LSD 没达到200目标。）
前段时间准备自测了两次10公里，前几公里都是445起步，傍晚温度也高 两次都是跑到7公里就爆了，两次都没跑完。
这次吸取教训前面起步放慢了一些，当天问题也绝佳， 有点毛毛雨，顺利PB ，以前最好成绩是4年前的李宁10公里47分半成绩。近几年都没有全力跑十公里了。。。
本周末参加运动会，希望正常发挥 再PB一下就行 名次肯定是无望了 ，到时候准备先445起跑2-3公里 中间段430 最后两公里全力冲一下。
各位吧友有什么好的比赛策略也可以分享下，感谢！