求大神指导一下五公里，我现在跑25分钟，目标22.30，时间还有一个月，目前情况是五六公里得耐力跑没问题【跑步吧】

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求大神指导一下五公里，我现在跑25分钟，目标22.30，时间还有一个月，目前情况是五六公里得耐力跑没问题，就是速度提不上来，一提速，呼吸急促，大腿发软步频慢，胳臂发麻，求帮忙指导一个训练计划

送TA礼物

IP属地:安徽

来自Android客户端1楼2019-10-28 09:22回复

135慢跑8km ，246间歇跑400米一组，跑5组，周天休息

IP属地:陕西

来自iPhone客户端2楼2019-10-28 11:03

收起回复

懂怎么调整呼吸就好了！

来自Android客户端3楼2019-10-28 12:12

加油

IP属地:吉林

来自iPhone客户端4楼2019-10-28 13:23

每周安排一次节奏跑，一次间歇跑，其他慢跑；看自己恢复情况安排跑休。

IP属地:湖北

5楼2019-10-28 14:07

两分半，得两三个月，拼命咬牙跑

IP属地:河南

来自Android客户端6楼2019-10-28 16:47

收起回复

参加奥运会？

IP属地:四川

来自Android客户端7楼2019-10-28 23:26

拉爆，这个目标随便跑跑就够了

IP属地:江苏

来自Android客户端8楼2019-10-29 10:11

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