好久没有在贴吧发帖子了，最近要过年了，有空写一些文章 ，和大家分享一些自由泳学习的过程和训练方法等各式各类的干货分享

啊

为什么要出自由泳教学呢 ，众所周知，会游泳的人基本第一种学的泳姿就是蛙泳，在我国游泳馆蛙泳也是比较常见的泳姿，蛙泳看似简单，但是易学难精，分析起来实在是特别复杂(我蛙泳游的也很菜)，所以搞了个自由泳教学， 随着游泳运动的普及，越来越多的人也喜欢学习自由泳，但是大家学习自由泳存在很多的问题，而且自由泳对于学习其他泳姿也有承上启下的作用，个人认为学好了自由泳学习起来仰泳和蝶泳也不会特别的吃力，仰泳呢因为比较冷门，而且在游泳馆游没有视野，没有太大教学意义，蝶泳呢，难度比较大，所以最终还是搞了个自由泳教学

赶上直播了

1 学习自由泳第一步自由泳打腿！
There is no doubt that自由腿是我们能不能游好自由泳的重中之重重重重，扎实的基本功对自由泳的影响是巨大的，基本功不扎实游起来就会歪歪扭扭，看着像一个蚯蚓，既费力又不走水还自己给自己增加阻力，言归正传，自由泳腿怎么打 ？首先将你的两腿自然伸直，适当保持紧张状态，大腿带动小腿，压住脚腕，交替打腿，注意重点，初学者在学习时，一定一定一定不要主动弯曲你的膝盖，那有些同学可能有疑问了？某某网友：我看游泳运动员在游自由泳的时候，他的膝盖是弯曲的！ 这是运动员进行过长期的训练由于水感 和各种因素 水中压力差自然导致的鞭状打腿，初学者一定不要刻意去模仿这种动作，你们只需要将膝盖绷直，脚踝稍微内扣 ，柔韧性不行就压脚踝，棍状打腿！学会了基本的动作以后，初学者朋友的第二个问题就来了，当你双手放在浮板上进行打腿练习时，(前提是动作正确 我说的弯膝盖等问题没有出现)，会感觉到，游了十米 甚至十米不到都非常的难受，非常的痛苦，非常的累，没关系！不要紧 ！这是正常现象，克服，坚持！循序渐进！今天能打10米，保质保量 ，明天能打20米，就是进步，刚开始埋头浮板自由泳打腿，当你可以打到25米左右时，并且练习了一段时间， 改成抬头 抬头 抬头打腿练习，可能刚开始很困难， 但是没有关系，坚持住 ，陆上增强核心力量！ 不断练习，就会有所进步。

腿部细节问题再研究就会很复杂很复杂，初学者达到以上要求就可以进行下一步学习 ，插一个小知识，如果你想提升你的自由泳腿水平就需要增强你的胯部力量，和核心力量，你会观察到孙杨啊 国家队运动员他们怎么就能一直打腿不停呢，然后也是大腿带动小腿 也是教练告诉我的这样，我也知道这么打，为什么打不到那么远呢，问题在于你的核心力量和髋部发力技巧，初学者你可以忽略我说的这段话，想提升的小伙伴，没事多练习核心力量和你的髋部力量，会增强你的自由泳打腿各个属性

然后刚开始学习不用对自己要求太高，你能按照正确动作打个50米，累没关系，动作标准，频率甚至也可以不需要太快，然后进行自由泳手练习

Second 自由泳手教学

自由泳手臂动作分为水上和水下两个部分，水上可以直臂抡 但是不推荐，我们来学习正常的 转体 提肘，送肘，入水这个样子的，这样有利于体会肩背发力的感觉，不知道动作可以观看视频和吧主发的动图或者私聊我， 然后就是水下动作，水下动作呢，主要分为高肘抱水 和直臂抱水推水，初学者不用搞高肘抱水，(错误的动作会让肩部受伤，很痛苦一定要保护好自己的肩膀，容易肩周炎)我们直接单手手心迎合水流抱水推水，练习方法为单手扶着浮板，双腿打腿，单手做以上描述的动作

由于文字描述会出现很多漏洞希望大家能够谅解，欢迎大家指出错误，就是简单介绍一下初学者如何学习自由泳，文字可能过于草率。。

自由泳技术有很多种，这段话我写着玩 ，已经学会的可以看一下 ，
前交叉啊 中交叉啊 后交叉啊 混合交叉啊
腿 二次腿啊 四次腿啊 六次腿啊
效果 动作明个给大家写 换气教学明个也给大家写出来 我睡觉了 明日更新

占个位置学习

挺好的