本人 一开始并不是以减重为目的，主要是为了健康，但72公斤左右178高，加上以前非常瘦只有50公斤左右，所以感觉有可能是体重拖累了健康，虽然看上去不怎么胖，但相对20左右，重了50%左右，所以在上个月中左右，开始认真减了，半个多月前，还是70公斤左右徘徊，今天一称，发现只有134.5斤，接近减了近10斤，让我自己都有点吃惊，
给大家分享一下，
跑步
5月1号开始使用跑步机，之前几天在外面跑，时速是4.6到4.8公里（因为脚 骨折过，跑快了感觉有点痛），心率之前用华为手环测试是130到150之间，我的最高心率是170左右，本人并没有 经过极限测试，只是有一二次在外面跑步的时候到了这个感觉有点不太安全的感觉，
每次跑40分左右，先跑5分钟，再快走3分钟，之后再跑20到30分钟，最后再快走8分钟，这样后面的2-30分钟心率会比较平稳，如果一开始就直接跑30分钟心率会很高，
跑二天或者三天休息一天，中间有些天我是早上起来也跑15分钟，下午再跑40分钟，我的感觉是早上起来跑步，可以增加全天的代谢水平，同时一整天也会比较有精力，，后面早上感觉有点懒就放弃了，但早上起来依然做一些简单的动作，
有间断使用左旋肉碱，一年半前刚买跑步机时买的，这个是有用的，我虽然不清楚这个的作用起了多少，但跑步时会感觉有力一些，特别是在20分钟之后（我刚开始跑的时候到了这个时间就觉得跑不下去了），
而且跑完小腿肌肉不会感觉酸痛，
吃：
早餐：二个水煮鸡蛋加牛奶，一整个上午都不会感觉饿，水煮鸡蛋最能挨了，其它的可能2-3个小时就饿了，
中晚餐：以鸡腿肉为主，我吃了快2个月了，之前一直吃鸡胸肉，但那个实在是没有什么味道，而且大品牌的现在价格比较高，就试了一个鸡腿肉，7080型号的，是快餐店的一个标准型号，做汉堡用的，很多品牌都有这种的，每一块的重量差不多在75克，2块刚刚好， ，鸡腿肉的味道真的非常好，虽然有一些脂肪， ，
煎的话配2-3块面包，40k左右，煮的话，搭一个土豆150k到200，简单方便 ，
上午会喝点红茶或者生普，下午有时间会喝点茯砖茶，配一些南瓜子，
自制酸奶，加一个苹果，有时间会吃二次，
前半个还吃了很多杏仁跟方便 面，
整个热量大概是1000到1200之间，
不清楚代谢有多少 ，但算起来人体一公斤脂肪的热量有7700卡，我40天左右相当于消耗了38500卡，接近每天1000卡，有点让人不敢相信，不过可能之前称的72公斤是因为体内有一些水分之类的，我 之前看起来有一些浮肿
不过跑到半个月的时候就感觉不怎么明显了，我想10斤中，消耗的应该有5到6斤的脂肪吧， 浮肿的消除，可能不是因为跑步，我这一个月以来一直在吃中药桂附地黄丸