最近一直在增肌和减脂之间犹豫，今天突然决定了，一是因为这两年一直在增肌，没有减过脂，所以我要掌握减脂的套路和方法，哪怕减过之后又继续增肌胖回去呢，不然光会增肌不会减脂是不完美的，自己要有这能力。二是因为我好些年没见过我的腹肌了，我想看看我的八块腹肌和瘦削的脸庞，我会不定期更新帖子，与吧友们分享下心得体会，毕竟是第一次减脂，失败了大家不要嘲笑啊

目前身高183体重185，第一天打卡，练背后跑步机爬坡，衣服湿透了有木有

体重掉了5斤，不过刚开始掉的大部分是水分，继续努力加油

打下卡，今天没做有氧，练个肩，体重178，低碳搞得我做梦都是找吃的

这么强？ 体重掉的太快了，饮食控制特别严格吧，佩服！

国庆节前的目标完成啦，175斤，遗憾的是前两天卧推，低碳练不动，肌腱拉伤了，还好我搭档在辅助我，针灸了下，扎了好多💉眼

增肌不痛苦，但需要岁月沉淀，减脂是***痛苦，中秋国庆节都要抵挡美食的诱惑，还好本吊有定力，又有进步，腹肌侧腹都有点小雏形

你减脂太猛了

加油

没动静了？出来！练！

刚好一个月，完全在预期范围之内，体重185到170，腰围94到83，胸围103到99.5，臂围40到38，脸也瘦了不少，有自信爆张脸照了