真心求教问题，应对人生首个半马正式比赛。
本跑渣10-7跑了次半马，前15K拼的太凶了，前15K平均配速5-10，后面6K直接掉出六分配。关键是跑完也没好好拉升，稀里糊涂的去加班了！结果导致左小腿后侧肌肉酸痛，两周时间内酸痛有些反复，没有很厉害，但是也没完全好透。中间只跑了几次慢配速的5-8K的距离。
上周日也就是昨天又参加了个10K小比赛，跑到3K的时候小腿酸胀的厉害，当时真的想过直接退赛，但是走了1K左右后，发现酸痛又没那么厉害了，最后居然还可以冲一冲，52分钟完赛。跑完很认真的做了拉升，当时感觉还可以，但今天早上起来又开始酸痛了。
下周日常熟半马，我是非常的看中，毕竟是我的首个正式半马比赛，就是非常担心酸痛的问题。
也没多少天时间了，大佬们给点建议，这几天该怎么恢复和训练？
真心求教！