长期练习传统功夫马步桩，不仅能增长功力，还能内壮脏腑！
一个人的强壮可以分为外壮和内壮，然而常人只知道外壮，而不知道内壮，外壮很容易理解，就是结实的肌肉，有马甲线，有几块像样的腹肌。
俯卧撑这个简单的动作在传统功夫看来是外功，能够锻炼到一个人的臂力，能锻炼出胸部肌肉，久练者上身看起来比较宽大，看着很强壮，常人可适当练习。
然而这种肌肉在人年迈之后，因为人体力量渐渐衰弱，很少有上了岁数的老人，比如60岁以上中老年人再去做很多很多俯卧撑锻炼肌肉了，为啥不练了呢？

有两个原因：
第一：中老年人的力气呈现下降趋势，俯卧撑是需要很大力气去做的，年轻人一口气做上几十个也会累的气喘吁吁，中老年人多承受不住的，不做比不做还好，省点精力。
第二：人上了年纪以后，肌肉开始萎缩，老化，再做俯卧撑，也很难出现年轻人的肌肉，再说，这个年龄练出了那肌肉又有何用呢？
因而人在年轻时可以练习俯卧撑，但也不要做太多，自己喜欢肌肉那个模样，持续练习很容易出现的，不是很困难。

那什么是内壮呢？
内壮就是强壮脏腑功能，提升气血充足水平，气血畅通效率！
内壮要靠站马步桩得来。
人在随着年龄增长，上到40岁以上，会出现什么呢？
第一：气血因为常年消耗过多，气血不足
第二：内部经络血管通道久积垃圾堵塞，导致气血不畅
第三：脏器功能开始呈现衰弱趋势，比如肠胃功能，心肺功能开始弱下来，跑个步，上个楼梯都气喘，体力明显跟不上。

老拳师父亲站马步桩习武40年，近60岁，力气非常大的，声音洪亮，胆气足，胃口非常好的，能喝酒，吃饭能吃一大碗，现代城里人吃的饭用的那个小碗，我父亲能吃4碗。
父亲年轻时习武，吃饭能吃3大碗，饭量非常大的，一个人饭量大才长有力气，吃再多菜也用处不大，还会感觉有点饿，必须要米饭。
我问父亲：“为何站马步桩能内壮一个人的脏腑功能呢，器官长在人的内部，看又看不到？”
父亲说：“这个很好理解的，人体有心，肝，脾，肺，肾等等大大小小的器官，这些器官都需要身体这个气血能量去养护的，有能量去养着，自然强壮。”

我问：“那站马步桩为何能做到呢？”
父亲说：“你看看农田里的禾苗，一大片一大片的，水肥若是到不了远处的那颗禾苗，不久它一定会慢慢枯萎。”
我说：“是的。”
父亲说：“这里有两个原因，让远处的禾苗枯萎。”

我问：“哪两个原因呢？”
父亲说：“第一就是水肥太少，供养不足，必定会造成一些禾苗不够利用。第二：水肥很多，但是水肥的通道被途中的一些垃圾给堵住了，过去非常之少，也会造成远处的禾苗得不到滋养，长的也不好，结出来的稻谷要不是就是瘪的，要不干脆就结不出稻谷来。”
我说：“是如此的。”
父亲说：“人体要比农田复杂的多，多少筋脉血管藏遍全身，人体用久了，血管，关节容易被内部毒素淤堵，导致气血不畅。那么气血在流动过程中，就不会那么顺利了，比如通向肠胃的血管淤堵了，久了便会像枯萎的禾苗一样，出现炎症，或者有血栓。气血不能通达头部，就会出现头晕神经衰弱，眼花，用眼睛看东西也需要消耗气血能量的。”

我问：“那站马步桩为何能内壮呢？”
父亲说：“马步桩站时，人稍微下蹲，特殊的腿部受力方式，这个力会逼迫气血加速全身循环，站的过程还没有造成心脏一点的负担，跑步还要喘气。加速的气血就会畅通经络血管，只有这个通了，气血方能顺利抵达身体各个脏器，脏腑得到气血滋养，自然内壮。”
久练马步桩功之人，功力深厚，脏器功能强大，因为气血旺盛通达，脸部气质皮肤都不一样！眼睛清澈明亮，声音洪亮，胆气具足。
冬天来时，野草会枯黄，然而其表面虽然衰败，但是草根却潜藏地下，能量聚于根部，来年春天又会冒出草尖来。
内壮自己的脏腑，养精蓄锐，内部强大了，外部筋骨皮亦能强壮，气质也会显现出来。犹如野草聚集潜藏了一个冬天的能量，在春天来临时，长出绿油油的叶子来。

肾主骨生髓，肾气亏虚是否影响脊柱？
传统医学中讲，肾藏精，肾主骨生髓，髓为脑之海。
这话怎么说呢？
就是说人体肾精，肾气充盈，那么这个人身体的骨头就会得肾气滋养，身体骨骼质地就会坚硬。
同时肾中精气生髓，骨骼中之髓便是用以充养我们的骨骼，同时用来补脑，脑髓得补充，大脑思维才会灵敏。
什么叫髓？它是能量的精华！

肾中精气从腰椎直通大脑，经过后背，颈椎，最后达到大脑，在这个过程中，不断滋养脊柱这个人体最重要的支柱，滋养大脑。
因而体内肾气充盈者，脊柱发育良好，人的上身挺拔，精神昂扬，思维灵活。
那么肾气匮乏者会出现什么呢？
肾气不足以濡养身体的骨骼，轻者，感觉腰膝酸软，没有力量。
中者，腰间盘，颈椎间盘退化，关节僵硬不灵活，易导致间盘膨出，突出，驼背，脊柱会发生侧弯。
重者，会出现严重的骨头问题，便是骨质疏松，骨头会坏死。

肾气匮乏者，肾气不足以濡养脊柱，给脊柱以能量，脊柱会退化，承受力下降，容易驼背，容易导致颈椎，腰椎关节疾病。
虽然基因会影响人的身高，但是后天肾气也会影响，若为年轻人正在发育阶段，体内肾气不足，那么就会影响骨骼发育，影响身高。
在过往见到的人中，长期纵欲泄精损耗肾气者，与我上述所讲非常吻合，轻者就是腰膝酸软，许多会导致腰间盘突出，颈椎间盘突出，骨质疏松，这类人还易导致神经衰弱，大脑反应非常的迟钝，头昏脑胀的。

由于体内骨骼，关节缺少肾气滋养，这些关节骨骼呈现退化无力状态，搬运一些稍重的东西，身体会抗不住，身体易酸痛，就是骨骼质地脆弱，不能承受较大的重量。
因而骨质疏松者，并非是去补钙，人体骨骼与我们的肾中精气有着非常密切的关系。
因而身体骨骼不好的人，身体关节易酸痛的人，首先就是要停止损耗肾精肾气，停止损耗身体能量的行为，那样，身体才会有恢复的基础，否则身体只会更加衰败。
在此基础上，可通过习练传统马步桩，养好体内气血，增强腰马之力，在练习过程中，感觉腰腿之力得到增强，肾中精气便在增强。

有朋友练习几个月之后，爬山爬楼不累，腰腿的力量增强非常好，腰肾便是在增强。
传统武家通过站马步桩打拳增长自身功力，他们腰马有力，走路脚踏实地，气血充沛，出拳刚劲有力！
人的身体衰败时，精神的力量也越发脆弱，对生活工作失去信心，容易抑郁，易导致负面。
要常年习武，长养自己的精气神，身体越来越好时，精神的力量就会日益变得强大，思想积极，做事积极，生活就会越来越好！

45岁，体质虚弱，腰椎痛，习练老拳师马步桩3个多月，体质增强，腰部结实有力！
本文由金乾通分享，45岁，练习老拳师马步桩3个多月的体会，阅读本文需3分钟左右。
改变体质，从站桩开始
简简单单实实在在的马步桩练习改变了我的体质，在数月前一次偶然的机会看到了陈老师关于站桩的练习方法，没有高深的道理，没有复杂的招式。

这些站桩方法正合我所能理解和认可，并且有兴趣可接受。况且自己一直在寻找适合自己的健身方法，于是就参加练习。
因自己身体虚弱，近几年腰椎出现状况，每年都多次的频繁发病，发作时只躺在床上休息，给工作和生活带来极大的不便。
通过药物和理疗的方法也不理想。
今年6月份下定决心练习马步桩，按照陈老师的指导开始练习站桩，从高桩5分钟起到中桩10分钟，到现在3个月了，每次站15分钟，一直坚持练下来，现自感精力充沛，体质明显提升。

刚开始练习腰还痛着，以减轻或减少发作为目的。哪知从练习起到现在3个多月，一直都很好，腰部结实有力，一直没发作过。
这是我站桩3个月实实在在的亲身经历，虽然在站桩中出现站后不适，乏力，微痛等情况，经过微调，坚持也都消除了。
苦其心志，劳其筋骨，这是改变过程，有付出就会有回报。前期的学习是坚持下来的，坚持是痛苦的，后期的站桩要以享受为乐趣。
有泪有笑，不离不弃，继续站桩，强身健体何乐不为。