快毕业的大学生党，去年十月开始减肥到现在，减肥方式就只有跑步，就在学校操场上跑。从每天1圈400米慢慢增加到现在每天接近20圈8000米。体重从90多kg减到70多kg。这段时间放假在家，路跑用了图中的app记录跑步路程。
平常很少下雨，一直都有跑步的机会，加上为了减肥的效果很少休息，不像别人说的跑一休一之类的方式。而且不用专门的跑鞋，后期也才意识到需要跑前跑后腿部拉伸。
膝盖虽然一直没有疼痛感，但是最近上网看到跑步过度可能导致半月板撕裂之类的运动损伤，对这样不可逆的损伤我还是比较担心的。所以来贵吧想请教一下各位老哥。
如果接下来我还是以减肥的目的去跑（我身高不高，BMI还是偏胖接近肥胖的数值），几乎每天保持这样的强度（8000米左右，配速如图上）长期坚持下去会有损伤的危险吗？如果会，应该怎么样控制强度和频率呢？
老哥们也可以讲述一下自己的经历啊什么的，先谢谢老哥们了！