大学毕业后体重暴增20kg，现在坚持锻炼两周了，每次半小时力量训练➕五公里跑，体重没变化但是看起来瘦一些不知道是不是心理作用。现在比较纠结的是，我想要继续有氧为主，先减脂再增肌，但是害怕浪费了新手福利期，减脂后再增肌会更困难（初中有过一暑假瘦了30斤的经历，瘦下来之后身材并不好看），所以我到底是该做力量训练增肌后减脂还是先减脂再增肌啊？（183cm 88kg体脂比较高，双下巴明显）