1.双手拉紧被拉伸的足部前脚掌进行拉伸，小腿后侧和大腿腘绳肌都会有强烈的拉伸感，有三个过程拉伸感、相持、吃力，时间自己掌握；
2.按照假兵的方法，热水泡脚，踩硬球。
3.没事用脚抓毛巾
4.单腿提踵

我2月份两只脚都是筋膜炎，泡完热水脚后踩网球，踮脚尖，哪疼踩哪越痛越踩。右脚不到两个周就好了，左脚不到一个月好了。

跑一个全马可能就好了，跑步的病跑步治，有时候真的很奇怪

楼主好了吗

我的康复经验，疼就歇着不要去刺激它，然后疼就冷敷，注意不是热敷，不要泡热水，可以冰水泡脚，可以用个矿泉水瓶装水冰冻放了脚底滚，也可以把瓶子扔盆里泡脚，没事再练练提踵，拉伸小腿后侧肌肉那两个动作练练，踩踩球，慢慢就好了，别心急