提前系统训练，清楚自己的配速和实力，安全完赛优先。

没能力别跑

了解自己身体状况（体检），制定科学训练计划（百度）。

要注意天气

安全第一。
马拉松是平常人最容易接触到的极限运动，要对马拉松保持敬畏。
我的建议是至少有一块心率表，如果超过平时跑步的安全心率，就尽快调整。比如平时跑这个配速心率150，结果跑着跑着到了170-180，即使体感较好，也应降速调整，或者干脆休息一下。