跑步两周了，每天慢跑4公里。6月23号那天下午工作的时候爬了比较高的螺旋楼梯，当天晚上左脚膝盖有点不舒服的感觉，24号起床就感觉比较明显，膝盖不舒服，膝盖右后方手摸到的筋里面那个位置疼，25，27号又继续跑了下，现在不怎么疼了但是还是感觉不舒服。
请教各位大佬，我这样慢跑量不大的跑1天休1天，慢慢恢复可以吗？