这是本周4的节奏

应该还不够

首先，从10k的水平看起来不够，全马310，10k水平最低也要到40以内，就按10k40来算，如果全马目标310也会是190分钟÷40，耐力系数必须到4.75，多余业余选手，月跑量到300左右是可以达到这个耐力系数的。所以想进310，10k进40基本是必须的

才跑的长距离我都不敢想全马能310

可以想象下330

加油，我的状态越来越差了，看我这个点还在干啥都不知道

天气热影响也比较大

问出了我心里的话

如果是拼尽全力了，330吧

310的全马配速是430。我当年进310时，赛前10k是40分50秒，最后一个30k配速是435（渐快，从第一公里515到最后一公里的405），供楼主参考。

只看这次LSD，21km之后降速+心率升高，说明现在耐力积累差的有点多。
其实最关键的就是长距离，长距离能跑够就行。总跑量本身不要直接设目标，要循序渐进逐渐增加，就像你说你今年没练，如果月跑量始终不足200，9月突然加到300+，这就很不科学...

取决于你跑步时候的气温和跑马当天的状态，如果是在男方湿热的条件下跑出来的数据，破310应该是很有希望的。单纯心率没什么意义，要看你的心率是在哪个区间。

昨天北京天气很不错的，你这成绩估计是没戏。320没准能努一努

昨天北京天气跑起来巨舒服 单从这一次数据来看的话 310是够呛