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马拉松训练之一年实现全马破三计划记录贴

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半年前断断续续开始跑步，小学一二年级跑过步，后面荒废了十几年，这个帖子旨在记录我的日常训练，每日更新，督促自己完成全马目标
目标:一年后全马破三争取拿下直通名额
目前水平:
IP属地:四川来自Android客户端1楼2021-10-10 11:40回复
    加油，这个5公里水平系统练一年没问题。
    IP属地:内蒙古来自Android客户端2楼2021-10-10 12:20
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      这速度羡慕
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2021-10-10 12:58
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        应该循序渐进一点 一年有点冒进
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2021-10-10 16:58
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          6公里轻松跑，穿这个休闲长裤跑步频真难受，跟着170节拍器跑累死了，天冷了一直流鼻涕，应该怎么舒服怎么来，我感觉我累死都跑不了180步频
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2021-10-10 19:57
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            2021.10.12:十公里变速间歇
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2021-10-12 20:03
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              按你现在的成绩一年后破3想太多
              IP属地:安徽来自iPhone客户端7楼2021-10-14 23:03
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                两天没跑，拉个半马
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2021-10-15 21:00
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                  楼主加油，个人经验，可以考虑先把10k练到40，或是先把跑量加到300k，两者同时达到了，破三也就差不多了
                  IP属地:河南来自Android客户端9楼2021-10-18 22:29
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                    下雨天，慢摇5公里
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2021-10-19 19:55
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                      冬天到了，天气已经不适合天天跑步了
                      IP属地:四川来自Android客户端11楼2021-10-22 19:58
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                        步频低了
                        IP属地:山东来自Android客户端12楼2021-10-22 22:54
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                          先练步频吧，上不了180的步频。距离越长消耗越多，跑步经济性太差了。
                          IP属地:四川来自Android客户端13楼2021-10-23 14:44
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                            自由间歇，刻意缩小步幅提步频，膝盖有点受不了
                            IP属地:四川来自Android客户端14楼2021-10-24 19:47
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                              成都马拉松线上赛，手机数据比手表慢了1分钟，误差挺大的，最后一公里明显冲刺提速了
                              IP属地:四川来自Android客户端15楼2021-10-26 20:06
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