和间歇跑不同，重复跑主要提升跑者的无氧能力。一般情况下很少有人会练吧。但是注意看书的读者会发现，丹尼尔斯从3公里到半程马拉松的。训练4阶段中，第二阶段永远是以重复跑为重点质量跑课程。第三阶段才转化为间歇跑，第4阶段，为比赛相应配速跑。
本鸡对重复跑的理解是组间休息时间足够。跑第60以下的跑者距离在200~400米之间。重复跑配速比400米间歇跑每400米快6秒。重复跑的训练逻辑在于通过每周一练提升间歇跑的能力。6周之后再通过阶段3的间歇跑提升最大摄氧量和阶段4中阈值跑的能力。
丹尼尔斯对重复跑的要求是周跑量的5%以下。从我自己而言只需要跑每周3.5公里，也就是12组，300米就够了。vdot50，对应配速335，要求也比较低。
今天是第1次尝试，体感上感觉还可以，但是雨下大了就陪女朋友回家了。下周好好练一练。跑够组数，再给大家汇报。