下雨了在宿舍就练练核心就行了，你这练的太频繁也容易受伤，速耐一周一两次就可以

你这样坚持跑的话，4.40肯定能到，但是前提是不能受伤。还有五个月的时间，不用那么紧张的，跑间歇真的是提高速度的极好方法。不过你这个训练计划可以适当的调整一下。同时缺乏专项力量训练。

我建议现在阶段加点冲刺跑，提升下100 200 400的绝对速度，周三的3000我觉得必要性不大，可以转为节奏跑。而且速度训练应该以慢跑相隔，给自己身体一个恢复的时间。所以应该周一速度，周二慢跑／休息，周三再速度，周四慢跑......如此类推。下雨可以练核心，然后把今天取消的训练顺延到明天

五个月很轻松，不建议这么干，容易受伤而且基础不牢。建议你一周3个5-8km混氧，1个节奏跑1个间歇跑，一天休息，一天力量。2周一个小周期小测一下，四周一个大周期适当放松2天。不是一味地追求速度就能跑快。你这岁数我也不跟你说有氧了，年轻恢复快直接混氧就行

你可以试试

你这个计划有点问题，两个间歇不要连续跑，然后慢跑三千米太少了，平时6-10，周六15-18

天天上强度容易受伤，如果没有专业指导，建议买一本《丹尼尔斯经典跑步训练法》看看