做好拉伸放松，跑休练练瑜伽，总的来说，锻炼的人相比而言形象，气质，健康肯定要好一些。

跑后充血了吧 肌肉是练出来的，不是跑出来的。

你要拉伸啊

应该和跑姿势有一定关系吧，正确的跑姿臀部才是发动机，腿部发力不会太多

小步幅+高步频很多人都只用小腿发力，久而久之小腿肌肉就会发达，其实应该是用臀发力，你平时走路时找找感觉，然后再运用到跑步上就好了。

跑法问题？你是大腿发力多还是小腿多？一般都是大腿用力，大腿带给小腿向前的速度，之后因为惯性小腿保持向前的状态从而前甩。一般就落地调整脚的姿态要用些力。

小腿粗细基本上是天生的。
小腿肌肉形成和走路跑步落地着力点发力方式有关，这个是足弓形态决定的。
小腿脂肪堆积严重的话，那是基因问题。
这些都是后天难以改变的，除非手术
和拉伸没有半毛钱关系，拉伸既不会变瘦，也不会改变肌肉形态和脂肪堆积的部位

别想了一个月长不了多少肌肉

情况有很多种

夏天长头发太热了

大腿发力，不要用脚掌蹬地的发力方式