肯定是五十分钟

控心率慢跑，时间越长越好

跑30是练心腑功能和体能，跑50才是燃脂和减肥。燃脂这东西无论做什么都是越久越好，时间短的脂肪才刚刚开始燃结果你又停了。

首先你要保证你的心率上去，其次是时间，跑多远是最后再谈

肯定50分钟的减脂要强于30分钟的

如果純粹考慮減肥，五公里30分鐘的效果必然遠好於50分鐘。減肥的話是跟心率高低還有保持的時間長短都有關係。越高心率保持的時間越長減肥效率越高。當然對身體的損害也越大。如何尋找一個平衡才是減肥的學問。

按你舒服的来跑。。。管住嘴，5公里顶不上你一杯奶茶

看心率

快速燃烧的运动不是燃烧脂肪，只不过是把糖分和水分快速燃烧了，作用仅限于减重，吃几口就回来了。减脂需要氧气的配合，心率保持在有氧区间效果最明显，时间长短看身体的承受程度。跑步跑的是健康，而不是让强度击垮自己

5公里50分钟是步行吧，心率上不去的，30多度的天走完十公里连汉都没流，步行感觉减肥效果不如跑步，也可能是心理作用，下面的图片是我平时走路的配速。5公里30分钟对于减肥来说正好，不快但是也能出点汗。如果6分配可以5到10公里都可以，最好30-40分钟内结束，最长别超过一小时，也就是6分配最多跑10公里。如果之前没跑步基础可以先从1公里、2公里开始，别上来就是5公里。另外跑步跟走路是两个运动，如果要跑步可以先从短距离起步，但是一定要跑起来。

控制饮食摄入量,再慢跑,50效果更好.能轻松聊天.

五十分钟

看心率，控制在最佳燃脂心率就行

五十分钟是快走了吧