对了，这个心率的尖峰是一个比较陡的坡道，我现在喜欢在这个位置拉心率👌

可以不用这样，有氧就跑有氧，每周训练可以加入有氧动力跑，节奏跑，间歇跑，每月跑个pb。

第一次想提心率的同样的速度心率越慢越轻松，博尔特跑9.58心率也不会上200吧，谁会把心率当目标啊

拉心率你可以练间歇。200米400米的间隙就可以

这种尖峰数值未必准确。
建议耐心一点，以有氧为主，心率控制在150左右，高一点也可以到160。
对跑步这件事坚持不懈，但不必给自己设置什么目标达成的时间期限，一直跑下去才是最重要的事情，让积累发生，提升自然会随着积累而发生。

心率慢慢来不是十次八次有提高的。自己跑舒服了就好

控制心率在你堆有氧的同时 建议多锻炼下肢力量 下肢力量不足 心率就会很高的 除了跑步前的拉伸 热身，需要多做一些下肢力量训练 可以在抖音搜相关的教学动作。

假如楼主想监测自己的心率，建议测一下自己的真实“最大心率” ，最准确的方法，当然是去大医院检测；
我不想浪费那时间，也不愿意花钱去测心率，还有，我在心理上对去医院有点小抵触， 所以我自己测最大心率。
通常有平地800米测量法，斜坡（10~15度）400米测量方法。
如果比较爱惜生命，并且不知道自己心脏是否OK， 测量最大心率时，建议找个朋友或家人陪同我都是自己找斜坡（400米）测最大心率的。
另外，不建议戴手环测最大心率，毕竟不是很准确的。建议戴心率带测最大心率。

今天第一次见到还有提升心率的说法？求教！

你这样提高不了。
只有几种方法可以提高：间歇跑、跑上坡、跑小区高楼（即垂直马拉松，只跑上楼，电梯下楼），健身房大重量训练（深蹲、硬拉等），HIIT
靠这些运动才能提高上限。
但是，你要注意的是，长期高心率会给心脏带来慢性损伤，如果你本身心脏有隐疾的话可能会诱发心肌梗塞、猝死等风险。如果你有一年以上的高新率运动史，请记得每年去做一次心脏彩超，观察左心室肥厚、二（三）尖瓣反流等问题的严重程度，以便后续作出运动方案调整。

最大心率有啥意义？改有氧有氧，该无氧无氧。
我马上40了，最大心率不加控制的话经常就上200，我骄傲了吗
我用的佳明心率带，应该不算欢乐表

有点奇怪，心率150就想张口呼吸了。同样年纪，最大心率180吧，170心率都能两步呼吸法，半马5分配165心率一般是保持三步吸气两步呼气。觉得训练比较全面的看过丹尼尔斯跑法，间歇、乳酸跑都说得很详细。B站也有很多，山雨小月，黑影TV这些

拉最高心率，是等有氧耐力基础打好之后的事情了。拉心率很容易，跑间歇就行。不用那么急着去冲，反而是耐力需要长时间大跑量去慢慢熬。