我看大佬们都说每天蛋白质吃体重1.5倍，碳水吃2.5倍对于增肌就很好。有人只知道摄入蛋白不足量摄入碳水所以增肌效果很难达到预期。
那我根据我自身情况是不是可以这样粗暴算：
我身高181体重80kg，
那么蛋白质就是80×1.5=120g
碳水80×2.5=200g
根据薄荷APP：一碗饭含碳水46.6g，每天4碗半米饭就是46.6×4=209g
鸡肉620g含蛋白120g。
当然肯定不是这样单一死板地吃。但原理是不是大概这个意思啊？