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新人求助，跑步机上快走+爬坡后第二天走路脚腕疼

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老哥们，我新手，基础差，主要为了减脂，昨天第一天开始健身房只做有氧，5.8左右时速快走加10%爬坡，走了1个小时，昨天感觉没有什么不适，今早起来发现一走路，右脚腕外侧到脚掌部分就很疼，没有红肿。左脚没事。
请问老哥们有没有类似的经验，这个情况怎么缓解，我今天还能继续有氧吗？
IP属地:陕西1楼2023-08-28 09:42回复
    可能是筋膜发炎了，先休息。既然知道自己基础不好，就没必要一开始就练1个小时的。，不过这几天可以做做上肢运动。
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2023-08-28 10:04
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      休息两天在爬坡吧
      IP属地:山东3楼2023-08-28 11:44
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        也不知道我这个和痛风有没有关系，尿酸指标超了一些，平时去足疗按到大脚趾根部会疼
        IP属地:陕西4楼2023-08-28 11:48
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          坡度慢慢调高吧 我都是4.6到5的速度，坡度是10到12。半小时
          IP属地:广西5楼2023-08-28 11:51
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            速度太快了，最大坡度走5甚至4，45分钟更好。
            你的身体还没有习惯运动模式，所以别说练了1次就受伤，还在练第一次就伤的也很多。
            而且开始运动，一定不要心太急，太猛。
            有句俗语：开始练的多猛，放弃的就有多快。
            IP属地:江西来自Android客户端6楼2023-08-29 12:02
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              加力量瘦的更快
              IP属地:陕西来自iPhone客户端7楼2023-08-29 14:57
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                买了筋膜枪和扶他林，昨天休息一天，感觉好多了，今天继续，不能断！感谢各位大佬传授经验
                IP属地:陕西8楼2023-08-31 12:09
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                  你好，应该是一开始强度太大了，你身体强度不够，所以第二天就难受了。建议在时间和强度上调整一下
                  IP属地:浙江来自iPhone客户端9楼2023-09-05 05:11
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