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各位大佬，怎样提高打腿的速度？

只看楼主收藏回复

每天都练打腿，动作也基本正确。一直都是25米30多秒。要想进25秒，是不是要在陆上练练腿部力量？
IP属地:山东来自Android客户端1楼2023-10-31 22:47回复
    同问
    IP属地:山东来自iPhone客户端2楼2023-11-01 06:41
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      陆上强化髋部的灵活性，然后再强化髋部的力量，还有腘绳肌（大腿后侧肌群）水中先以浮板打腿匀速为主，一周抽一到两天进行爆腿练习（间隔48小时），注意安排每次爆腿练习一组加一组放松游来缓解疲劳。注意休息，坚持下去，慢慢速度就上来了
      IP属地:河北3楼2023-11-01 08:55
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        强化髋关节，还需要锻炼激活髂腰肌！！髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲。髋关节不稳定会给腰椎带来很大的压力。
        所以髋部不灵活，就谈不上什么力量，爆发力的表现了。

        灵活性练习





        然后是稳定性练习


        然后再进行负重力量练习


        ’
        IP属地:河北4楼2023-11-01 18:59
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          IP属地:山东来自Android客户端5楼2023-11-02 07:38
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            @zkc2010，下边的回复怎么看不见？
            IP属地:山东来自Android客户端6楼2023-11-02 07:52
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              爬泳？50进不了一分钟，拉长距离练减阻更有用吧。
              IP属地:福建来自iPhone客户端7楼2023-11-02 11:26
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                你是自由泳30多秒，还是打腿30多秒，我自由泳14S左右，打腿16-17的样子吧，打腿纯技术活，技术好就快，陆地没练过腿
                IP属地:北京来自Android客户端8楼2023-11-02 16:07
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                  你练多久了，我练俩月了，蹬墙冲刺游23秒
                  IP属地:河北来自iPhone客户端9楼2023-11-02 19:08
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