最近的2次35K如下，第一次5分配到35还有一点力，第二次稍微提速446左右，到30K就掉速了，勉强撑到35，基本力竭了。按我半马PB426配速，全马应该慢个20秒有机会跑完吧，昨天的长距离，天冷没怎么补水，就30K喝了330ml的矿泉水，其他没补给，赛道上有补给感觉可以多撑一会，但是有高低起伏又会比操场累，一来一回两者应该差不多吧，有点纠结。接下来2周不跑长距离了，应该怎么安排好？