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鼠鼠的训练日志

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IP属地:浙江来自Android客户端1楼2023-11-19 12:00回复
    先打个搅





    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2023-11-19 12:06
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      11月18日(昨日)的身体评估:体重53kg,体重178。已经开始了一个月的俄挺专项 低团顶入分吊腿,拉力基本停练


      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2023-11-19 12:09
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        感觉人好少喔,不过没关系,就当自己的日志了捏


        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2023-11-19 12:14
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          上周的体测引体大概是50个,成绩估计要过阵子才能查到。超宽距引体。等鼠鼠分腿俄挺练会开始专项耐力,干爆一百个


          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2023-11-19 12:16
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            今天数组动态反手冲肩俯卧撑和靠墙倒立撑。可惜分腿前水平引体质量很低鼠鼠睡觉了,照片刚刚发上来被删了说违规555


            IP属地:浙江来自Android客户端9楼2023-11-20 22:50
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              今天是练灵活性,顺便试了一下五分钟引体向上极限。4分59秒 40+10+10+8+10+10=86个


              IP属地:浙江来自Android客户端10楼2023-11-21 19:59
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                鼠鼠今天五分钟97个引体:30+25+20+15+7果然第一组少做点总数就能多一点


                IP属地:浙江来自Android客户端11楼2023-11-23 19:38
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                  有没有8u监督鼠鼠啊目标是2024年前拿下标准分腿俄挺和前水平标准并腿以及引体向上宽距标准60个(下巴过杠手臂打直)目前状态是俄挺分吊腿+前水平分腿+引体向上宽距标准四十来个


                  IP属地:浙江来自Android客户端12楼2023-11-23 23:31
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                    今天休息!明天和对象约会但是没偷懒,今天侧空翻翻了十个呼呼


                    IP属地:浙江来自Android客户端13楼2023-11-24 18:02
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                      今天累死了!明天休息一天后天加练


                      IP属地:浙江来自Android客户端14楼2023-11-25 19:02
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                        8u们今天再歇一天当减载了,昨天高强度有氧,今天低强度促进一些恢复。明天上强度!


                        IP属地:浙江来自Android客户端15楼2023-11-26 22:38
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                          xdm今天真的是高强度了:引体一组10个慢速热身,3组五个7.5kg仰身直臂飞鸟定住,负重冲肩俯卧撑5组,反手动态冲肩俯卧撑5组,冲肩俯卧撑五组,动态冲肩5组。现在休息一会去上晚自习晚自习结束再来3组仰身直臂飞鸟+三组动态冲肩!鼠鼠已经发现三角肌前束比过去大了!xdm就等我冲肩练成俄挺吧!


                          IP属地:浙江来自Android客户端16楼2023-11-27 19:29
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                            xdm昨天休息了一天,拉了几组弹射双力臂。今天是仰身直臂飞鸟做了五组,前锯肌很痛不敢多练——似乎我的肩部力量够了但是前锯肌力量没跟上——还是顶背力量不足!明天打算就冲肩冲个十组再熟悉一下发力,后天可以的话专项肩撑马耳他(这个动作b站上有教程,对肩刺激小对前锯肌刺激压力大——8u们可以去看看)。走一步看一步!今天鼠鼠还试了一下前水平,才分腿三秒就挂了,果然比起我的引体耐力太差了哈哈哈哈哈!等鼠鼠分腿俄挺结束,干爆拉力!


                            IP属地:浙江来自Android客户端19楼2023-11-29 22:41
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                              防滑粉成分碳酸镁与松香,目的增加摩擦力,摩擦力大了手可能更痛,但是抓的会更紧。如果握力强的话就不会痛,茧厚了也不会痛,但是茧过厚容易爆开,所以定期要修一下,然而对你而言不到十个引体暂时不用管修茧,程度还没到。痛的话正常的,痛多了茧就出来了,但是最好不要痛到皮开肉绽的地步,那样影响训练。你可以买粉试试


                              IP属地:浙江来自Android客户端22楼2023-12-11 22:25
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