在零到十度的天气下进行户外跑步，穿衣需要注意保暖和透气。以下是一些建议：1. 第一层：透气、干爽建议选择透气性好、轻便、吸湿排汗的材质，如运动T恤、运动裤等。同时，可以在衣服表面涂上一些防水涂层，以防止汗水浸湿衣服后感到寒冷。2. 第二层：隔热、保暖在第一层衣物的基础上，可以添加一些保暖材料，如保暖内衣、绒面料的运动夹克等。这些衣物可以有效地保持体温，减少热量的流失。3. 第三层：防风、防雨在最外层可以选择一些防风、防雨的衣物，如防风衣、防水外套等。这些衣物可以有效地隔离外界的冷空气和雨水，保持身体的干燥和温暖。至于是否可以穿羽绒服，这取决于个人的喜好和跑步的距离。如果感觉寒冷，可以在保暖层加上一件轻薄款的羽绒服。但是需要注意的是，在跑步前和跑步后，需要及时将湿衣服换下来，并穿上干燥温暖的衣物以避免感冒和其他问题。总之，在零到十度的天气下进行户外跑步，需要选择合适的衣物，注意保暖和透气，并根据自己的情况进行适当的调整。

薄绒速干衣，加绒防风运动外套，线帽