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接触跑步3个月了，趁着新年第一天完成了人生首个自测半马。

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我有个计划请各位大神指教下，我打算花3-4个月时间去备战第一个正式半马，然后跑一休一，按照12-12-15公里这样的顺序跑，每个月测一次半马这样OK吗？我想通过这3-4个月时间把半马提升到1小时45分这个成绩。求各位大佬指教。
IP属地:福建来自Android客户端1楼2024-01-02 10:31回复
    顶一下，人更多人看到。
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2024-01-02 10:32
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      第一次跑步跑3公里都要6分配，没想到3个月就能550跑半马了。
      IP属地:福建来自Android客户端3楼2024-01-02 10:55
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        我22年9月第一次跑步10公里也是6分配，10天后第一次跑半马成绩也和你几乎一样，然后基本上3、4天一次半马的节奏，两个月后第一次跑进145，按照你现在的步频步幅来看应该没什么问题的，不过心率看不到
        IP属地:江苏4楼2024-01-02 16:19
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          我半马146，没必要频繁测试半马成绩吧，我跑半马前几个月都没测，最多跑18
          IP属地:福建来自Android客户端5楼2024-01-02 19:26
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            很强啊
            IP属地:陕西来自Android客户端6楼2024-01-02 20:00
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              3个月就能跑半马，挺猛啊！我跑了一年多才尝试半马
              IP属地:福建来自Android客户端7楼2024-01-02 20:03
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                三个月半马145一点问题没有，可以轻松达成。弄一个半马的课程，跟着练就好了
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-01-02 22:46
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                  牛B
                  IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2024-01-03 07:18
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                    厉害，我跑三年了，半马最好才146。
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2024-01-03 09:10
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