求教下重量该怎么选【健身吧】

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是一开始就加重到自己勉强可以做一组的程度然后递减么，碰到过自己练完第二天感觉没啥酸胀感的情况，怕没到位。

送TA礼物

IP属地:上海

来自iPhone客户端1楼2024-01-16 23:05回复

能做8～12次的重量练，一个部位只有很久不练刚开始练容易酸痛

IP属地:上海

来自iPhone客户端2楼2024-01-17 00:10

经验十了

IP属地:广西

来自Android客户端3楼2024-01-17 08:23

看这个动作是不是你第一次做，第一次做就以rm12的标准先去熟悉动作和发力感受，熟练了可以加重，增肌就8-12rm，增力就6rm以下，小肌群孤立动作也是8-12rm不建议上重量

IP属地:辽宁

来自Android客户端4楼2024-01-17 09:25

不建议做递减，效果其实一般，可以是正常四组训练最后一组完成后马上衔接小重量继续榨干最后的力气

IP属地:辽宁

来自Android客户端5楼2024-01-17 09:29

选择自己合适的

IP属地:浙江

来自iPhone客户端6楼2024-01-17 15:02

喜欢健身交流也可以私我进群哦

IP属地:浙江

来自iPhone客户端7楼2024-01-17 15:02

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