纯个人理解，供你参考。
一、既然从没下过水，在去上课前，可以在家里用脸盘练习水中闭气、吐气，看看自己是不是恐水。
二、练习岸上打腿。1、可以坐姿、半后仰，双手抱胸上下打（注意臀部离地）；2、可以取卧姿，腹部着地，胸部上仰，手前伸，上下打腿；3、取侧卧位，单腿前后打腿练习，试着用踢定位球的发力方式，找到髋部发力的鞭腿技巧。
三、有意学游泳，从现在开始就要进行柔韧性拉伸了，尤其是肩、胸、脚踝。
四、自由泳的划水技术动作，教练自然会教导你，到时候听教练安排就好，多问问他给你的岸上练习建议。
五、力量方面，到了一定程度你自己就有了判断能力。

学习自由泳的门槛是水性，可以跳过蛙泳。但关键是成年人水性的建立得花大量时间待在水里。

自由泳学会了可以不怎么用腿，但入门需要练打腿，对有伤的膝盖和脚踝有多大影响不好说。
不过只要学会漂浮和换气，其他怎么舒服怎么游。例如只是一支腿受伤，那就只打没受伤的腿，另一支腿轻打或拖着保持平衡就行。

自信心➕慢慢雕琢

做到这个，就基本上会自由泳了

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