以后谁还敢用某宝买东西啊！

本人在专业队从事6年专业的中长跑训练，国家一级运动员，多次参加全国大奖赛，室内锦标赛，主攻项目是中跑800米和1500米！现在从事教练工作，业余时间也会进行训练，和一些志同道合的朋友一块儿参加比赛，发这个帖子的目的希望下面的内容能够给喜欢跑步和经常锻炼以及有一定水平的朋友带来有帮助的实用的东西，不谈大的理论，就说一些接地气的东西！

图片较多，手机党慎入

一直在犹豫要不要把这个发出来，因为我是个业余新手，无从判断其专业性，是否有用，想看的同学请大家自行判断吧。

镇楼是什么意思??

找了和久精品贴，都没用找到相关的帖子。 现有高手分享一下！

RT.这是一篇以减肥为主要论述的帖子，主要是因为很多有爱的吧友们都是因为减肥而选择了跑步，自己作为医学生和公共营养师，在这方面有些知识体会，希望对大家有所帮助～话说好像不是和咱吧主题贴合，不会被删吧

我写过关于跑步扫盲、新人注意、伤痛恢复的帖子：http://tieba.baidu.com/p/3068243074?pid=51213965385&cid=0#51 我的首马帖子：http://tieba.baidu.com/p/2282692925?see_lz=1&pn=1 有问题问就好了，我空闲时认真详细的回答 因为当初我和你们一样迷茫过，无助过，争抢好胜过，受伤过，想放弃过。 一个人跑步18个月，大多数是在学校操场无聊的绕着圈，练就一身数圈的本领。很多人想知道跑步的好处是什么，太多了？人自信了，一口气爬5楼不喘了，腰不酸了腿不痛了，

说到间歇跑，不得不先提及“乳酸阈值”这个概念。 说到“乳酸阈值”，又不得不再解释一下“乳酸是什么”。 好吧，大家还记得自己读书时测验800，1000，1500米的经历吗？ 尤其是最后几百米。。。那痛苦，不堪回首啊。 身体，无比沉重！双腿，抬不起来！呼吸，异常困难。。。跑完人象快死掉一样。。。 甚至跑完第二天，下楼梯啥的，还能感到腿的酸痛。 而这一切，给你留下刻骨记忆的，正是由于乳酸这种东西。它是体内有氧代谢不完全的产物

什么是间歇跑？ 你暂时可以简单的认为，间歇跑就是快跑、慢跑、快跑、慢跑……如此反复，从而迅速提高跑步成绩。 间歇跑分类： 短间歇跑（200m*N组，400m*N组），短间歇跑更适合冲刺能力弱的人， 长间歇跑（800m*N组，1000m*N组，1200m*N组），长间歇跑更适合整体速度弱的人。 间歇跑提高成绩的原理： 通过控制运动时产生的乳酸，让乳酸不断逼近乳酸门槛，从而逐步提升乳酸门槛。 （这TM是在说啥？）别急，且听小编解释。 乳酸：让你感觉肌肉酸

跑鞋的选择： 跑鞋的选择主要分为两个维度：量级和鞋型。 一、量级。量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。级别越高，价格越贵。 但请注意，绝对不是越贵越好。级别越高，对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿高级别的跑鞋，就会感觉跑鞋太硬，从而起不到缓冲的效果。 首先找到自己对应的量级： （点击查看大图） （点击查看大图） 二、鞋型。鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不用的脚型，详情请见下图： 如何

昆明跑者死亡我很震惊，如此年轻，身体素质也还好，可是悲剧还是发生了。。。 作为90后的我有些话想说，句句真心 我92年，大三了，多多少少有些浮躁，也拼过成绩，练间歇练到伤，跑步成绩倒退反而弄来一身伤。伤痛不能跑让我想了很多，到底为了啥？证明自己很能跑，很快？年轻不怕伤？想起了自己跑步的初衷，想起了前辈的循序渐进，这学期开始，从快走开始恢复，再到慢跑，膝盖伤一步一步好，即使有时感觉自己能跑那么快（千万别信自

内容来源于网络，献给像我这样的新人们。ps:为方便他人观看，在未发完前请勿插楼，谢谢

还有什么要跑距离，不要管速度。可是你们能不能告诉新人，一个月后再提距离啊？很多人都一味的追求距离和时间，以为那样才能达到效果，本来想要减肥的人就很着急，这样一来不到一星期就跑到了五公里以上，最后就受伤，然后就不跑了，不跑了就失去了这么一个好的健身方式。 提供意见的时候希望提醒他们，不要一味的鼓动，要多跑，跑久一点。

最近看到吧里新人不少，我也把我的一些跑步经验写下来，希望大家一起讨论一起进步。 开始跑步是在大二的时候，学校要测1000米，刚开始都跑步下来，800米之后感觉腿就不是自己的了，无论如何使不上力。为了及格，开始每天去跑3-6圈。跑了三个月之后，效果明显，1000米3‘39”，在不怎么锻炼的同学之间还算不错。后来觉得每次跑6圈不过瘾也不累，看到操场里有人跑10多圈，也就开始加量。一直加到20圈，除了流汗，也没什么特别累的感觉。这期

几周前从亚马逊买了这本书，看了前几章感觉非常好，准备按照这本书的训练计画来开始跑步，因为从kindle商店没有找到电子版，跑步时候带本书不方便，所以打算把这本书手打出来放到手机裏学习。 仅供学习交流，勿用於商业用途。看了感觉受益的，去买本也不贵，20~30。支持一下原作者。 http://pan.baidu.com/s/1nt7FeoL

首先，跑步是个很不错的运动，是一种有氧运动，跑步也是肌肉修炼减脂的必经阶段。对心肺功能有着很大的帮助。我的心率55，脉搏有力，跑步功不可没。跑步貌似门槛很低，其实不然，有一些跑友认为心在路上就可以了，其实这是不科学的。 他们总会举出老一辈运动员跑了几十年，就穿平底鞋，膝盖什么问题没有。原因如下：老一辈营养并不好，体重轻，对膝盖负担不大，那时候他们才120斤普遍，到了老的时候，体重更轻。其二，他们小腿力量很

从网上整理了长距离跑步的正确姿势，希望能给大家提供帮助，改进跑步姿势，可以跑的更快更轻松！ 1、上身正直，放松，微前倾； 2、手臂和肩膀向后扩，展开胸部； 3、手臂放低，手臂的摆动是朝前的，不要左右摆动； 4、手臂的摆幅，手向上不超过胸线，向后不超过腰肌，向上是对着脸颊的方向，不要超过中线； 5、跑步时直接把脚踝向臀部抬； 6、尽量缩短支撑时间； 7、支撑腿落地时尽量不出力，保持放松和轻巧； 8、前脚掌着地，重量落在

一楼百度！！！！

中午吃饭，突发奇想，作一首业余选手4字跑马口决，共16句，短小精悍，适用于跑马新手及入门级马拉松爱好者。 月跑四百，快跑三十。长短兼备，信心易找。前夜吃饱，早餐莫少。两点之间，线段最短。路线记好，尽量少跑。前慢后快，逢站必补。每千看表，配速控好。相信手表，忌乱跟跑。极点来临，略减几秒。卅前被超，心态放好。卅后反超，实为美妙。卅五想掉，牙关紧咬。坚持到底，胜利拿到。拉伸放松，热水洗澡。休养三日，疼痛赶跑

我一般都是跑5000米,上到8000米膝盖就会有感觉,上网查资料发现很多运动者都推荐靠墙蹲这个动作,而且医生也推荐给那些运动损伤者进行康复练习. 练习一段时间发现真的有效果,这个动作看起来 和中国武术的站桩很像,其实还不是不一样的,站桩更着重腰腹力量,靠墙蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的锻炼上.可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,着重腿部练习. 靠墙蹲要诀只有一个:膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就

跑前热身，跑后拉伸~ 小伙伴们不要忘了凹！

高中在校田径队练了两年田径，考上大学后学了几个月田径理论后转了专业。有什么跑步方面不懂的可以来问我，我会尽自己所能解答吧友问题。

应吧主之邀重新整理发布此贴，一楼发图，度娘勿吞

正在优酷观看，转述给大家，话说这个人碉堡了

这套是有教热身的，动作很简单适合初学者 这是我们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严格地说，脚是要交叉的，但由於先天条件所限，有的人练习了三十年，也达不到。其实不要紧，瑜伽追求的是自我突破，不需要和别人比，自己尽力了即可。 除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至聚来，也没关系，调整好呼吸就可以 开始热身，这个过程没有一定之规，可以根据自己的喜好和需求来,就先动动

今天早上去河南农业大学操场和郑州参加东营马拉松的跑友会面，这次参加的跑友有50多人，早上去农大估计也有30多人，并请来了原河南省女子马拉松队的已经75岁的李教练（我以前没听说过，第一次接触），好像是河南省的十佳教练之一。他给大家讲了跑步的方法以及注意事项，大概我记着的有以下几项（如果记错，我也没办法，大家只管指出来）： 1，马拉松跑步是腰部带动大腿，大腿带动小腿，小步快频率的跑。摆臂问题不重要，每个人都不同

最近吧内问成绩的吧友比较多，比如：5000米18分这个成绩如何？应该怎么训练才能提高成绩？等等。作为一名跑了4年并学习了4年的跑友，我想对中长跑各距离的训练以及成绩做一个概括，希望能对一些吧友有用。 首先介绍一下场地赛的几种专项，场地赛（非障碍赛）分短跑（100米、200米、400米），中跑（800米、1500米），长跑（5000米、10000米），当然还有个特殊的距离3000米（也算中跑），奥运会比赛中没有这个距离，但这个距离可能在一些大学的运

5公里以下不再此考虑范围之内。 个人观点： 6配以上为龟速跑；5分30秒--6分配速为慢跑；5分30秒--5分配速为中速跑； 5分-4分为快跑，4分以下为高速跑； 慢跑好处：不易受伤、完全有氧运动、跑完疲倦感少享受跑步，并能增加耐力，适合大体重、年长的、初期运动及其身体有恙的跑友的一种跑步方式。 缺点：一成不变、枯燥、无活力，不能使心肺很强大。 快跑：容易受伤，加速供氧不够，导致部分为无氧运动，有心脏问题的很危险，适合有锻炼基础

吧里有些人认为感冒跑步可以以毒攻毒加快身体痊愈的进度，或者以为感冒无关紧要，对跑步无大碍，却不知其中犯了大忌。 最可怕的就是感冒跑步容易诱发心肌炎，原因在于某些感冒病毒与心肌有天然的亲和力所以还是吧里某位吧友的一句话，跑步是锦上添花的事情，在你身体健康，状态良好的情况下跑步可以锻炼你的身体，但在身体不好的情况下跑步只能加速摧毁你的身体，让你本已脆弱的器官更加纤维化而已，这就是跑步加速人体老化的原因

一项一项贴，都是转的。希望对大家有帮助。 1、拉伸须知 作者/John Stanton 2011-5-25 16:33:31 上传下载附件 (31.83 KB) 拉伸重要，正确拉伸更重要 运动医学专家曾指出，拉伸习惯与受伤之间确实有一定关联。但是他们发现那些习惯性拉伸的人和从来不拉伸的人受伤几率均较低，而那些偶尔拉伸的人最容易受伤，因为这些人要么拉伸动作做得不对要么没选对时候。 首先，为什么要拉伸呢？根据我从一个跑步爱好者成长为一名教练的经验来看，保持柔韧性有助

他山之石可以攻玉。

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今天是我开始跑步的第一天，我跑了２０００米．千里之行始于足下，从此我将以大家为榜样，坚持不懈，拼搏向上，争取成为一个健康的运动实践者．我看了很多介绍跑步过量的损害问题，我想就从小剂量的跑步开始，等身体适应后，再加量．

首先说明，如果你马拉松成绩能跑进3小时，那些谢谢了，请你直接无视。你不需要看这个帖子了，因为其内容对你来说根本就是笑话。不过还是欢迎你提出建议。你可以批评我的错误，但是你不能否认我用心的态度，呵呵~~~~ 再次说明，如果你万米最好成绩跑不进50分钟，那么我个人认为你还不适合练习马拉松。你可以选择 一：先把万米成绩提高再来练习 二：不练马拉松，毕竟这是需要时间的，需要每周有3天时间能抽出2小时来练习。 三：照常练